日爬梯10分鐘 減患慢性病

【本報綜合報道】究竟做運動做多少才算足夠?綜合逾百份外國大型研究發現,人們每周代謝當量(MET)要達到三千至四千,才能有效預防中風、乳癌、大腸癌、心臟病和二型糖尿病,比世衞建議的運動消耗量多五至六倍。

美國與澳洲的科學家聯合進行大型研究,回顧分析一九八○年至二○一六年間多達一百四十七項研究,探討運動時數與健康的關係,並以MET為計算單位。MET指相對於安靜休息時,身體活動的能量代謝水平,是衡量身體運動時消耗氧速度的單位,亦是反映活動強度的指標。

每周跑步75分鐘亦可

研究發現,日常運動量愈大,患中風、乳癌、大腸癌、心臟病和二型糖尿病的風險愈低,一周MET達到三千至四千對健康才是最有益。世衞目前建議每周MET,相等於急步走一百五十分鐘或跑步七十五分鐘。

研究指出,一周要達到三千MET其實並非很困難,只要每天固定上樓梯十分鐘或急步走/踏單車二十五分鐘即可。研究刊於《英國醫學期刊》。

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