老友記打輕排球助減退化速度

負責執行研究的浸大體育學系講師梁家文表示，輕排球較硬排球小及輕，容易掌握；柔力球是配合類似太極動作，較為輕柔。兩種運動均運用手腳肌肉，又容易進行，適合長者訓練。研究對象為九十名六十歲以上長者，分為三組，分別作輕排球訓練十五周、柔力球訓練十五周，及不作特別訓練。結果發現，輕排球及柔力球均可提升長者的下肢肌肉力量和耐力、敏捷性、平衡力及對運動的樂趣。輕排球比柔力球更可提升有氧耐力和上肢肌肉力量；兩種不同運動對改善長者的柔韌性和上肢肌肉耐力的效果則不太顯著。

早晚各運動句鐘

六十五歲的許伯表示，因為自己體形較胖，從前腳力較差，步行三十分鐘已覺疲累，但接受輕排球訓練後因為多了運動雙腳，感覺「行路輕快咗」，腳骨力亦較佳，現在步行一小時才開始疲累。

輕排球較硬排球小及輕，長者容易掌握。

長者訓練後的體適能測試結果

鍾伯光說，長者的功能性體適能隨年齡下降，認為透過上述兩項運動，可強化長者的肌肉力量，有效減低跌倒機會、提升自理能力，建議長者適當及適時進行該兩項運動。他提醒，由於長者體力恢復期較年輕人長，建議要用類似「少食多餐」的方式，根據個人體力調整運動時間，認為可每日分早晚各運動約一小時，切勿連續運動過長時間。

他又希望政府增撥資源發展輕排球及柔力球，尤其向長者中心及相關專業團體推廣，令更多長者參與，促進身心健康。