浸大研究 98%手機族姿勢不良

浸大研究團隊去年十月至十二月期間，在港鐵月台、車廂及食肆等地方，觀察了四千六百二十一名市民站立或坐下時使用手機姿勢。結果發現，僅約百分之二的市民姿勢良好，其餘大部分市民頭部前傾程度達三十度以上，等同令頭部負重達廿七磅。坐下或雙手持手機時，前傾更為嚴重。若前傾六十度，等於負重六十磅，已等同一名八歲小童體重，對頸椎負荷甚大。

「提手步行操」助改善

浸大體育系副教授雷雄德昨指出，「低頭族」長期頭部前傾，會令脊椎出現不同程度移位。長時間固定同一位置更會引致肌肉繃緊及痠痛，影響血液循環，產生骨骼系統及神經系統疾病，如手部麻痹或疼痛。

「低頭族」防傷腰小貼士	提手步行操動作 雙手舉高張開，呈時鐘十時十分姿勢。（洪業銘攝）	雙手向前伸直（右），然後再向上舉高（左）。（洪業銘攝）

研究團隊設計了一套提手步行操，找來近百名大學職員實驗，每周兩節卅分鐘的提手步行訓練，為期五周。每次步行標準運動場六圈，邊步行邊把雙手提升至高過肩膀位置，做簡單提手伸展動作，如把雙手擺放時鐘十時十分的動作，又或邊張開邊打圈等。

坐着做的簡易伸展動作（每組做十至十五秒） 雙手向上舉高，十指緊扣，手掌向外，呈「伸懶腰」動作。（洪業銘攝）	左大腿壓實左手，右手放左邊頭部，輕輕向右拉，再交換手做。（洪業銘攝）	重心向前傾，雙手放椅邊，上身向前伸展。（洪業銘攝）

結果發現，參與者受訓後，肩膀肌肉力量增強，頸背疲勞程度減少，站姿及身體柔軟度有改善，女性腰臀圍亦減了約兩厘米。其中一名參與者劉小姐說，該套動作易做又不劇烈，能提高做運動意欲，她說：「依家無咁易累」。

雙手環抱大腿，身體向下壓。（洪業銘攝）

浸大體育系副教授 雷雄德

雷指出，提手動作可訓練肩、背肌肉及耐力，改善肩頸緊繃問題。若市民無時間外出，在家只做提手動作亦可紓緩疲勞及痠痛。他籲市民使用手機最好每隔廿分鐘小休，紓緩眼睛及肩頸不適。