跳繩，是我們兒時主要遊戲，但時至今天，跳繩已不僅是遊戲，更被提升至一種強健身心的運動。
近年，花式跳繩在各學校大受歡迎，原因或許是學習花式跳繩的成本較低，亦不需太大地方，可多人同時訓練。最重要的是，花式跳繩的表演效果精彩，讓表演者更投入，觀眾也看得賞心悅目。
今天，很多朋友控訴公務繁重，不太可能每天拿出三十分鐘作一些體能活動。但原來在多年前已有研究證實，每天十分鐘跳繩已可明顯加強心肺功能，效果可比擬每天急步行三十分鐘。這對大部分繁忙的都市人來說是一個好消息。
無論小朋友或大人，嘗試跳繩前應作一些預備，令大家玩得更開心︰
第一，跳繩前後要做熱身及緩和動作。別看跳繩很簡單，但它牽涉大腿、小腿、肩膊、前臂等肌肉；腰腹的穩定、上下肢及左右身體的協調，與神經反應也有重大刺激。所以，跳繩前緊記進行5至10分鐘的熱身伸展，令關節活動範圍更大，軟組織柔軟度更好，才不易受傷。
第二，若想更好掌握跳繩頻率及節奏，可以購買一條拍子繩。它每次打落地面時的響聲，可讓練習者控制穩定的速度，不會時快時慢，影響強度持續性。
第三，因為跳繩是高撞擊性動作，為免對下肢關節造成太大壓力，經常鍛煉下肢肌肉的耐力是必要的；另外，穿吸震較佳的運動鞋也可減低受傷機會。
對現今小孩來說，跳繩既有助提升活動量、身體各種能力及刺激骨骼生長，又容易學習，能使小孩更快從運動中取得認同及成功感，這些優點正好彌補孩童的缺欠。
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聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理 陳國雄