中午「循環訓練」運動效果最佳
【本報訊】究竟甚麼時間做運動最好？香港教育學院學生發表最新研究，發現正午十二時至下午一時，是做運動最佳時間，運動攝氧量比上午及下午時段為高，有效提升運動效能。但午飯時段做運動「有難度」，負責研究的教院學生建議最適合都市人的運動方法，是進行「高強度循環訓練」，只消短短七分鐘，幾組簡單動作，便能達致比三十分鐘帶氧運動更佳的運動效能。
研究：攝氧量較高
教院科學教育榮譽學士課程（運動科學）三年級學生錢晉業，在亞洲運動醫學期刊發表研究，來自四間中學、共三十五名體育校隊的中學生分別於上午（九時至十時）、中午及下午（四時至五時）進行二十分鐘來回跑運動，觀察運動效能。結果發現，中午的運動攝氧量比起其他時段輕微提升，顯示中午是運動最佳時間。
不過，午飯時間做運動不容易，錢建議，只需七分鐘時間，循環做幾組簡單的肌群鍛煉運動，如箭步蹲、掌上壓、平板支撐及踏台階等，每組動作做三十秒，然後休息十秒，其運動效能比一般三十分鐘的緩步跑為佳，亦更能消耗脂肪。
另一項建議是「高強度間歇訓練」，即慢跑及快跑交替進行相同時間，如初學者可簡短三十秒慢跑，配合三十秒快跑，只需連續做十五分鐘，亦能達到最佳心肺功能。
教院副學士部一級專任導師及課程主任周志清補充，雖然發現正午是運動最佳時間，但強調切忌飯後立刻進行上述高強度運動，建議選擇飯後一段時間或午休時進行，運動後需吃輕量食物補充體力。他又提醒，中午烈日當空下運動易中暑，建議夏天時在空氣流通的室內做運動為佳，運動前後要補充足夠水分。此外，患心血管疾病人士做高強度運動前需諮詢醫生意見。