戒久坐 每小時行兩分鐘較長壽
【本報綜合報道】都市人長時間坐着不動，「冇病坐到有病」，美國猶他大學的最新研究指出，只要每小時抽兩分鐘時間起身步行，已可減少死亡風險，對於腎病患者更可大減逾四成死亡機會。研究人員利用統計學工具，分析二千二百四十三人的健康數據，並推算出將坐着不動的時間「換算」成不同程度的運動，可帶來多大的健康效益。
結果發現，若將本來坐着的兩分鐘換成站立不動，對健康沒額外好處；但如果換成輕量活動，例如散步或做家務，卻能明顯減低死亡風險。
中度運動強化心血管
對於患有慢性腎病的人士而言，這樣做更可將死亡風險大減四成一。負責研究的專家指，過往有關運動對健康效益的研究，焦點均放在中度至劇烈運動，對於今次發現輕量活動也有益處，感到鼓舞。他們建議一般人應該嘗試每小時抽兩分鐘站起身作輕量活動，但強調應配合每星期做至少兩個半小時的中度運動，因為中度運動能強化心血管、肌肉及骨骼，非輕鬆散步所能取代。