帶氧運動踢走抑鬱

大埔醫院精神科部門主管鍾維壽指，腦部在運動期間會釋放「快樂賀爾蒙」安多酚，令病人產生愉悅感，達致改善情緒效果，但強調必須持之以恒，也不能單靠運動取代藥物治療。

大埔醫院在二○一○年二月至一一年十二月期間，安排五十二名接受抗抑鬱藥物治療的中度抑鬱症患者分為兩組，每組廿六人。運動組每周五次、每次做卅分鐘帶氧運動，包括每做五分鐘中度運動後，再轉做五分鐘輕度運動，持續半小時；對照組則每周只做十分鐘拉筋運動。患者在研究事後都會接受問卷自我評估及與醫護人員面談，評估病情。

持之以恒 輔助藥療

三星期後，運動組的抑鬱評分平均下降十分，對照組平均降不足五分；運動組有十四人的評分降至低於十分，顯示抑鬱徵狀接近正常人，對照組則只有七人的評分低過十分。

鍾維壽解釋，抑鬱症是因腦部血清素失調引致，但做運動不能增加血清素分泌，只是腦部釋放安多酚令人心情愉快，即使做運動的效果可類似服用抗抑鬱藥，但愉悅感未知能維持多久，故需要恒常做運動才能維持效果，亦不能單靠運動代替藥物治療。不過，運動有助改善睡眠質素，避免病人因睡眠欠佳，影響情緒而產生負面思想，亦可減少他們對安眠藥和鎮靜劑的倚賴。

可急步緩跑踏單車

該院一級物理治療師何泳恒表示，抑鬱症病人不必介意只做特定運動，急步走或跑步較簡單，不需昂貴器材，踏單車亦是一個好選擇。病人也可自行選擇其他帶氧運動，只要在感氣促時仍可講出一句完整句子，便屬於中度運動，較適合抑鬱症患者。

鍾維壽提醒，抗抑鬱藥物可能影響心律，故病人應在醫護人員建議下，在運動前先接受心電圖檢查，若心臟有問題，則不適合加入運動治療。

鼓勵抑鬱症患者做運動貼士

●與病友或朋友一起運動，互相鼓勵

●定下可行的目標，將運動時間或運動量逐漸增加

●編訂運動日記，記錄有做運動的日子，使運動更有恒心

●家人或醫護人員在病人做完運動後，應給予讚賞或獎勵

資料來源﹕鍾維壽醫生及物理治療師何泳恒