骨質疏鬆 適量運動防跌

強化肌肉 多曬太陽

個人方面，每天應進行適量負重運動和手腳肌肉強化運動。前者例如有晨運、慢跑和太極；後者則有蹲下站立或提舉二至三磅啞鈴，時間一般建議以半小時作為上限。正如上期提過，充足的戶外陽光活動能確保身體產生足夠的維他命D，加強鈣質吸收。此外，應保持良好坐姿和站姿，勿貪一時方便彎腰提舉重物，以免弄傷脊骨。

在環境方面，應時刻確保地面乾爽及室內光線充足，並在浴室安裝高度適宜、穩固的扶手。如有需要，更可以在地板鋪設防滑地蓆。讀者們切勿忽視這些建議，不少人都低估了跌倒對骨質疏鬆患者、特別是長者的影響，輕則可致骨折，重則可致頭部受傷。

讀者如欲更了解骨質疏鬆，可於一月十七日及十八日上午十時至下午五時到香港仔華富邨，參與香港大學李嘉誠醫學院藥理及藥劑學系學生舉辦的「藥物資訊日」。屆時有藥劑師提供免費諮詢服務，亦有免費健康檢查。我們期待您的參與。

香港大學李嘉誠醫學院藥理及藥劑學系講師 陳潁琳

香港大學李嘉誠醫學院藥理及藥劑學系三年級學生 梁浩翔