運動控血糖欲速不達
適量運動對改善糖尿病病情大有幫助，有內分泌及糖尿科醫生提醒，患者不應急於求成，曾有體形較重者短期內頻密跑步，反致腳踭痛；亦有人自覺血糖無改善而洩氣。實際上運動未必立即可降血壓、血糖等指標，「可能減咗百分之五體重先開始進步」，最重要是持之以恒，建議患者循序漸進，如每日飯後快步行十五分鐘，再進階至中度帶氧運動及鍛煉肌肉，長遠便可改善心血管健康。
內分泌及糖尿科專科醫生馬珮珊表示，糖尿病控制不當，可併發心血管疾病，適量運動可改善血管彈性及身體脂肪比例，強化心肺功能。外國研究指，每周二至五次帶氧運動，每次卅至九十分鐘，持續十二至五十二周，糖化血紅素可降百分之零點四至一點一。
她臨床所見約三分之二患者無恒常運動，多因工時長、壓力大及感疲累等。她鼓勵患者逐步建立運動習慣：「每晚落街快步行十五分鐘，或者由屋企行去港鐵站，『攝』時間做運動。」
每日跑步節食 月減五公斤
曾有任職報章飲食版的男記者因工作關係「大飽口福」，惟缺運動兼飲食不節制，體重曾達一百公斤，確診糖尿病時，糖化血紅素超標一倍，須注射胰島素及服藥。他每日跑步及節食，每月平均減三至五公斤，一年後更減至七十多公斤，毋須再打針及服藥。
她提醒患者不宜操之過急，有女患者向來少運動，患病後突練瑜伽卻引起腰痛。一般建議成人每周做一百五十分鐘中度帶氧運動及兩次肌肉阻力鍛煉。倘患者過重，下肢關節負荷大，可踩單車或快步行。
運動後血糖微升屬正常
患者或誤解運動可迅速改善病情，甚至做完運動即「篤手指」，發覺血糖、血壓不跌反升，因而不開心，其實運動時心跳呼吸加快，身體會分泌壓力賀爾蒙令血壓、血糖短暫微升，屬正常現象。
每年十一月十四日為世界糖尿病日，本欄與病人互助組織「香港糖尿互協會」合作，於本月推出一連五期的糖尿病關注系列，希望加深各界對糖尿病的認識，扶持病友踏上理想控糖之道。
香港糖尿互協會