慣性捱夜 睡債難清
不少港人平日為工作「開夜車」，又或熬夜煲劇及打機，到周末放假再「補眠」，能否償還睡眠債？有研究指，連續六晚僅睡六小時，即使之後三晚補眠十小時，也無法恢復狀態。營養師指出，平日睡眠不足，假日容易放肆地補睡補吃，且因飢餓感上升，偏好高脂高糖的「垃圾食物」。假日遲了起床，不少人會將早、午餐合併成「brunch」，不自覺吃更多。醫生提醒，睡眠不足可致體重指數（BMI）上升，增加糖尿病等健康風險。
亞健康關注聯盟註冊營養師林思為表示，市民平日睡眠不足，周末才「瞓番飽」，且以「對自己好啲」為由，飲食變得放肆，可致三大營養陷阱：不吃早餐、多吃垃圾食物及營養攝取轉差。若不吃早餐，午餐會不自覺吃更多。她建議「打工仔」若趕不及吃早餐，可自攜水果或三文治等，返抵公司後抽空進食；午餐則減少食量或索性推遲午膳時間，「少食多餐」，可避免致肥。
作息混亂易致亞健康
林思為稱，睡眠不足令身體飢餓感上升，會傾向選肥膩或高碳水化合物食物，並會減少戶外活動，無法吸收陽光中的維他命D；作息混亂亦會令身體的營養攝取轉差，易疲倦及記憶力減退，令身體處於亞健康，常感「作病」。她曾見過有卅多歲主婦自女兒出世後，六年來日夜忙於「湊女」，常感精神委靡，加上因情緒病致長期失眠，服安眠藥「多到唔敢話人知」，晚間不睡覺使她出現飲食失衡，「一晚可食成桶雪糕或兩個公仔麵」，需接受減肥計劃。
BMI上升 糖尿風險增
家庭醫學專科醫生趙志輝指，成年人每晚應睡八小時，若睡醒後常仍感疲累、精神不振，便屬睡眠不足。外國學者曾進行一項三十人研究，參加者連續六晚僅睡六小時，之後三晚睡十小時補眠。結果發現，參加者首六晚的專注力下降、日間渴睡度持續增加，而補眠並無助恢復狀態。趙解釋，短期補眠雖然可稍為補充精神，但持續身心疲勞，根本難以入睡。長期睡眠少於八小時，BMI會更高，增加肥胖、糖尿病、心臟病的風險，提醒市民應作息定時。