日行六千步 強化膝關節
【本報綜合報道】不少長者受膝痛困擾抗拒步行，但愈不活動病情愈差，甚至影響日常生活。美國波士頓大學最新研究發現，每日最理想要步行六千步或三英里（相等於四點八公里），有助預防患退化性膝關節炎。
退化性關節炎是常見的關節疾病，患者因關節痛而無法步行、穿衣服或洗衣服等。美國波士頓大學研究員訪問一千八百人，他們年齡介乎五十至七十九歲，部分人已患退化性膝關節炎，他們佩戴計步器一周，記錄每日步行的步數及速度，並填寫一份問卷以了解他們平日步行、洗衣服等有否困難。研究員兩年後再重做一次步行測試及問卷調查，以分析受訪者關節活動能力有否下降。
可減退化性關節炎風險
結果發現，每日步行三千步或約一英里者，他們兩年後的膝部活動能力仍有明顯下降，反之每日行六千步者依然健步如飛，但額外步行多一千步會增加關節勞損。專家指，人們毋須特意健身，其實日常步行、做家務等亦可達到強化關節的目標，建議患有退化性關節炎或有相關風險者，每日可先試步行三千步，慢慢累積至六千步，以提升關節活動能力。