湊B姿勢錯 變「媽媽手」

聯合醫院高級物理治療師吳佩玲稱，近年每月皆接獲十至二十宗孕婦產後痛症求診個案，「佢哋多數痛到做唔到嘢，行唔到路先求醫。」其中四成屬腰背痛，三成為手痛，其餘為膝關節或其他位置，患者以全職媽媽居多，因全職媽媽照顧BB的時間較長，產後身體未復原便要兼顧湊仔及家務，令身體傷上加傷。

賀爾蒙轉變 易患腰背痛

吳解釋，腰背痛是媽媽最常遇到問題，因懷孕時賀爾蒙的轉變，令全身韌帶變鬆；至懷孕三十周以上時，腰椎及盆骨承受很大壓力，可能導致勞損；產後體內賀爾蒙未回復正常水平，但已要經常抱BB，例如將BB從較矮的嬰兒床上抱起、單手挽嬰兒籃、彎腰替BB換尿片或洗澡，故產後一至兩個月便會有腰背痛。

強化腹肌示範圖 仰臥在地墊上，配合呼吸收緊腹部，每次十下，維持十秒。

將雙腳放上健體球，收腹提起盤骨，身體慢慢上下移動，每次十下，並停頓數秒。

另外，媽媽餵奶時慣將BB平放在手腕，以單手承托BB，同時為遷就BB姿勢，媽媽常不自覺向前傾並過度扭曲手腕，易令手腕及肩頸勞損。不少媽媽「掃風」時亦錯誤將拇指與食指之間的「虎口」位張開，以承托BB的頭及頸；又或在雙手抱BB時，錯用「虎口」托起BB腋下，並單靠手腕發力，這會令外展拇指長肌及伸拇指短肌長期摩擦致發炎，即俗稱的「媽媽手」，產後一周已可造成，嚴重可痛到連刷牙、梳頭及扭毛巾也無力。

產後宜學正確照顧姿勢

吳佩玲指，媽媽產後應學習照顧BB的正確姿勢，餵奶時要保持腰部挺直，坐在椅子時可用枕頭或腰墊，維持腰部的正常弧度；並將BB貼近媽媽身體，用前臂承托其重量，或在大腿上放枕頭托起BB，免身體過分前傾。為BB「掃風」時，應將其抱直並貼近媽媽身體。父母要將BB從床上抱起時，應先屈膝半蹲，令身體重心下移，再合上手指並緊緊地托起BB後腦位置，再以另一隻手的前臂托起BB臀部。