新丁組隊練跑鍛煉肌肉爆發力
【本報訊】近年本港跑步風潮甚盛，每次馬拉松皆吸引大批市民參與。有健身教練指，不少港人平時「零運動」，不懂正確跑姿，甚或只靠模仿別人姿勢便匆匆上陣，以為短時間訓練便能「跑多幾K」，往往造成肌肉受傷及勞損，未出賽已要退賽。專家建議，要提升運動能力，跑手可組隊練習，透過跳箱、傳球、掌上壓等交叉訓練，增強肌肉爆發力，組員亦可守望相助，減低受傷機會。
港人近年熱衷長跑，聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健身教練梁家儀指，不少新進跑手高估自己能力、練習量不足、缺乏系統訓練，甚至單靠於運動場模仿別人跑姿便出戰賽事，令受傷機會大增。她建議「跑界新丁」宜相約三五知己以隊際形式練習，有助提升體能及速度，例如三人一組輪流進行跳箱訓練，鍛煉下肢爆發力和平衡力，亦可透過挺腹（Sit up）傳球增加速度及穩定性。
了解路面天氣 揀「無咁硬」跑鞋
梁又提醒跑手別低估天氣和路面情況，如比賽當日天氣潮濕，身體散熱較慢，會影響表現；加上本港馬拉松多斜道，參賽者宜先了解地勢，事先進行斜道訓練，並選擇保護性較強的跑鞋，「可以揀一對摺曲幅度大啲、無咁硬嘅鞋，比較啱香港人腳形。」