配合操肌步行減肥
不少透過運動減肥的人士也有類似經驗：明明已付出努力和汗水，卻仍未見瘦身效果，往往因而半途而廢，甚至轉為尋求坊間聲稱可快速減肥的方法。近期本港有肥胖女士接受抽脂手術後不適死亡，令社會關注。有體能訓練檢定專家指，運動減肥無效，主要是不得其法，像跑步等帶氧運動，未必有效燃燒脂肪，需配合阻力運動，鍛煉不同肌肉，透過強壯的肌肉令身體靜止時的新陳代謝加快；同時可增加運動樂趣，令肥胖人士能持之以恒，達到減肥效果。
美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家陳海聰醫生表示，部分肥胖人士不斷節食也無法減磅，可能由於本身患有甲狀腺機能減退、皮質醇增多、女性的多囊性卵巢症、暴食症或服用某類精神科藥物，皆可致肥胖。在排除這些因素後，才能為他們設計一套合適的運動方案。
運動加藥物 兩月減30磅
陳海聰指，跑步會令膝頭受壓，肥胖人士的負荷更重，而且較沉悶。他曾有一名體重近二百磅的女病人，年約卅歲，她指已經每周跑步二至三次，但瘦身效果不明顯。他建議病人以步行代替跑步，並為她設計阻力運動，例如用橡筋帶鍛煉不同部位肌肉、掌上壓和捲腹（curl up）等，既不沉悶，又可在家中進行。病人在運動和藥物協助下，兩個月減去約三十磅。
強化肌肉 新陳代謝較快
他表示，當強化肌肉後，身體在靜止時的新陳代謝會較肌肉弱的人更快，燃燒脂肪的效能亦更高；透過鍛煉大腿四頭肌，跑步時也會較輕鬆，因此帶氧和阻力運動都不可忽略。他坦言做運動不能快速減肥，但可增強體能，體重反彈的機會低，可維持得較持久。他亦提醒市民，要有效控制體重，除做運動外，也要注意日常飲食，選擇少鹽、少油食物，以及多吃蔬菜，便可事半功倍。
本欄與香港私人執業專科醫生協會及公共醫療醫生協會合作，推出醫學專題報道，每隔周五刊出。
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