百忍成金 OL多便秘
長期食欲不振，肚脹兼作嘔，原來是便秘？不少港人工作忙碌，以快餐填飽肚子，吸收膳食纖維量不足，加上工作壓力大，有便急「忍得就忍」，久而久之形成便秘。有醫生稱，女性較常出現便秘，臨床上，八成便秘求診者是女性，不乏二、三十歲年輕女白領。有保險界女強人長期便秘至出現嚴重徵狀，一度「食乜嘔乜」，原來大便塞滿整條大腸需洗腸。醫生建議，多吃蔬果及多運動，不應依賴藥物，否則腸道「懶得郁」，無助解決便秘問題。
腸胃及肝臟科專科醫生張遠昌表示，大便逗留腸道太久，所含水分逐漸被吸走而變硬，難排出體外。每周排便次數少於三次即屬便秘，成因多與生活習慣有關，包括進食太少含纖維食品，少喝水，經常忍便和工作壓力大。
求診個案八成是女性
另外，部分藥物如含有鋁質的胃藥、含嗎啡的咳水和血壓藥等，均有便秘副作用。一般而言，飲食西化的地區約一成半人口患便秘，推算本港約一百萬人有便秘。
張遠昌稱，每月接獲約二十宗便秘求診個案，八成是女性，多為二十至三十幾歲文職女性，部分為金融、會計等專業人士。
「可能嫌街外廁所污糟」
他指，女性患便秘比率是男性的兩至三倍，或因女性運動較少及較受情緒影響，又因衞生問題死忍：「可能嫌街外廁所污糟，忍到返屋企先屙。忍得耐，就冇咗便意。」
「每日做十幾個鐘，食無定時，便秘持續幾年。」張遠昌透露，曾有三十多歲任職保險經紀的女強人，平日少運動，精神緊張，食欲不振及作嘔等嚴重便秘徵狀，試過「食乜嘔乜」，問題困擾多時始求醫，原來大便塞滿整條大腸，「塞到盲腸附近位置」她最終要入院洗腸。
早餐後排便「黃金時間」
預防便秘，張遠昌建議每日應攝取約二十克纖維量，例如一個未批皮蘋果含約四克纖維。按西醫角度，無證據指蜜糖有助通便。市民應建立排便習慣，吃完早餐後的十五至四十五分鐘是排便「黃金時間」，因為身體消化食物期間，刺激腸道蠕動。如無時間吃早餐，喝一杯水及吃小量餅乾亦有助腸道蠕動。
預防便秘小貼士
1.每日攝取二十克或以上膳食纖維，如一個未批皮的蘋果約有四克纖維，並要適量喝水。
2.多吃高纖食物，如紅米、燕麥片、橙、香蕉及蔬菜等。
3.養成排便習慣，宜每日吃早餐後的十五至四十五分鐘內排便。
4.有便意時不應強忍不上廁所，否則大便留在腸道時間愈久，愈難排出。
5.「坐廁所」排便時間宜約十五分鐘，時間太長，容易導致痔瘡及肛門下垂。
6.不建議服用具輕瀉作用的藥物，服用數月至半年，可造成藥物依賴，「唔食就冇便意」。
7.定期做適量運動。
資料來源：腸胃及肝臟科專科醫生張遠昌
治療便秘湯水
熱型便秘湯水（一人分量）：火麻仁20克、決明子12克、杏仁10克、厚朴10克、無花果5粒，另可加入豬（月展）。所有材料加入三碗水煲滾，再慢火煲一小時至剩餘一碗水分量。每星期可煲一次。
體虛型便秘湯水（一人分量）：火麻仁20克、當歸15克、肉蓯蓉15克、杏仁10克，另可加入豬（月展）。所有材料加入三碗水煲滾，再慢火煲一小時至剩餘一碗水分量。每星期可煲一次。
資料來源：註冊中醫甘婉菁
記者張美蘭