白瓜子治失眠 醫護也上癮
港人生活壓力大，不少人有失眠問題，但勿以為食多兩粒安眠藥「好小事」，不論一般市民甚至醫護人員，均有「啪上癮」個案。精神科醫生表示，每年因濫用俗稱「白瓜子」的安眠藥而上癮的個案約有數十宗，當中十多宗為醫護人員。有年輕醫生拚搏睇症致壓力爆煲，長期靠白瓜子入睡，連在診所也需啪藥小休「回氣」，成癮嚴重。白瓜子必須由醫生處方，切勿私自購買服用，否則愈食愈多，不能自拔。
身兼禁毒常務委員會戒毒治療及康復組主席的精神科專科醫生張建良表示，在他接獲的白瓜子成癮個案中，醫護人員佔近三成，其他患者包括失婚婦人、有吸毒史的中年漢，或任職紀律部隊、跨國投資公司等日夜顛倒兼壓力大的專業人士。
診症腦海空白 啪藥回氣
張透露，曾有廿多歲醫生加入私家醫療集團，為前途及供樓結婚而拚搏，選擇通宵診症，漸依賴白瓜子入眠，曾在診症中途腦海空白、呼吸困難兼手震，為免開錯藥，要即服白瓜子，在診症室小睡「回氣」，寧願讓病人乾等，終因壓力太大而離職。他求醫後確診有驚恐症、焦慮症，服用白瓜子有如「飲海水止渴」，耽誤病情。
非藥物療法奏效又健康
「醫生、護士要輪更，日夜顛倒，壓力大，都係濫用安眠藥高危一族。」張建良警告，長期服用白瓜子會上癮，更可令專注力及記憶力衰退，嚴重可致睡食症及夢遊症。要解決失眠，其實有不少非藥物療法，例如冥想、肌肉放鬆法或自我催眠，甚至認知行為治療。他又提醒，部分需「周圍飛」公幹的市民，或因時差而服安眠藥，強調必須遵從服用指引，「食兩、三日調校好生理時鐘就要停。」
中文大學陳慧慧基金身心認知運動中心物理治療師余美莉表示，倘有焦慮或失眠，可嘗試人體檢查（body screening），想像把集中力放在身體不同部位，猶如進行檢查，整個過程約半小時；另可每晚進行腹式深呼吸運動，肚皮有節奏地緩緩脹起再放鬆，約做四十五分鐘，兩者皆可紓緩情緒。
記者張美蘭