辦公室一族在電腦桌前一坐就是半天，難免經常感到腰痠背痛。有研究指出，人類坐着時，腰椎間盤會處於高壓狀態，若坐姿不良，椎間盤內壓力更飆升數倍。不少白領一族的坐姿均不太正確，加上工作緊張時常忽略調整姿勢，長年累月下易患腰背痛症，嚴重更會導致腰肌勞損、椎間盤突出等病症。
「伸懶腰」這簡易動作對伸展腰背肌肉、緩解椎間盤壓力很有幫助，建議白領一族除改善坐姿外，應定時「伸懶腰」，如每工作一小時便站立伸展五至十分鐘，可促進血液循環，預防腰背痛。除伸展外，亦應有恒常運動，加強全身肌力及肌群之間的活動協調性，保護腰椎。
對於腰背痛症狀較重、發作較頻繁的人士，可嘗試接受物理治療以改善痛症。物理治療中的手法治療、牽引治療及紅外線治療均有助鬆弛緊張的肌肉、矯正關節活動障礙、增加血液循環、改善關節的活動度，以消除腰背痛。另外，復康運動可針對性地鍛煉身體協調能力和核心肌肉，也能改善痛症。
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聖雅各福群會永嘉諾健體中心主任 何永鏗