操肌過量周身傷
影帝張家輝早前一身「霸氣肌」曝光，令城中男士羨慕不已，但為操大隻而做過量負重練習，隨時「周身傷」。有業餘健身男子「硬舉」過重啞鈴，手腕拉傷發炎，連簡單地拿起物件也有困難。骨科專科醫生葉永玉提醒健身人士，要量力而為，選擇適合的負重磅數作鍛煉，練習前先做五分鐘帶氧運動，令軟組織鬆弛，再開始拉筋和做負重運動，可減低受傷機會。
本身有豐富健身及舉重經驗的葉永玉表示，上述男病人卅多歲，因手腕疼痛求診，其手腕與前臂不能伸直，手腕微向下彎，細問下才得悉他因使用過重啞鈴而受傷，需長時間養傷，冰敷手腕及服食消炎止痛藥，才漸好轉。
選擇可應付重量鍛煉
她提醒，每人的負重量不同，應選擇身體可應付的重量。以鍛煉二頭肌和背肌為例，使用健身器械時，須挺胸收腹，腰部挺直，動作勿過快，才能收鍛煉肌肉之效。若強行加大重量，或需靠腰背借力，身體亦會為遷就動作而擺動，不但無助鍛煉肌肉，更會令腰背勞損。使用啞鈴時，手指需用力握緊，以免扭傷手腕。肩關節疼痛和網球肘亦是因為負重過量和姿勢錯誤引起的常見創傷。
勿只練上身忽視下身
葉指初學者應先練耐力，先舉起可應付的重量，以十二至十五次為一組，每完成一組休息半分鐘至一分半鐘，共做三組，不要過多。之後可嘗試將提舉重量加大，每組做四至六次，同樣做三組，每周練三次，便可「練大隻」。她又強調，市民不要只練上肢，若只有上半身大隻，下身負荷加重，反令腰痛和膝蓋勞損。
有多年舉重經驗的舉重教練卜錦文表示，舉重時雙腳要分開和伸直腰部，才能站得穩，彎腰的話重心會前傾，容易跌倒。沒有運動習慣的人突然做劇烈運動，翌日睡醒四肢會極疼痛。葉永玉解釋，這是因為肌肉輕微撕裂，如四至五日後痛楚不減，就要求醫。
本欄與香港私人執業專科醫生協會及公共醫療醫生協會合作，推出醫學專題，每隔周五刊出。
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