健康在您手:停一停深呼吸 壓力紓更健康

都市人每天生活節奏急速,由起床到梳洗,趕搭交通工具,工作中忙亂的打拼,匆匆午膳,完成日間的任務又急於處理家裏雜務,如照顧家人子女,一天從早到晚忙個不休,然而臥在床卻又夜不成眠,輾轉反側又是一天。百忙中,你可曾停一停深呼吸,為繁重的壓力稍稍舒口氣?

四個步驟 勤加練習

呼吸,由出生開始,從不間斷的伴隨我們;氧氣,是生命最基本的元素。每一吸氣,氧氣從鼻子進入氣管送到肺部,透過心臟運動的配合,再把當中所含氧氣,混和血液送到身體各部分,這不僅為身體帶來動力,更影響分泌安多酚,從而影響人的情緒及身心狀態;而呼氣時,就把二氧化碳連同心裏的壓力排出體外。

社工建議都市人多留心自己在每刻生活的呼吸,包括當中的步驟、節奏、深淺容量和方法。一般日常生活,人是以胸肺方式呼吸,即吸氣時胸部脹起,呼氣時胸部收縮;而在平躺身體時,人是以腹式呼吸,即吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮。同時,呼吸其實分四個步驟:呼氣、停頓、吸氣、停頓。在生活中,可多練習腹式呼吸,並且放慢節奏,吸得深且大量,並注意吸氣後稍稍停頓,以增加氧氣進入身體被送到不同部分的時間,從而令身體充分地吸收氧氣中的養分,才慢慢呼出。勤做呼吸練習,可自然使身心健康,生活輕鬆暢快。

如果有任何查詢,歡迎致電2835 4342與本會社工聯絡。

聖雅各福群會家庭及輔導服務註冊社工 黃超文

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