醫健：產後適量運動復原快
【本報訊】有物理治療師指孕婦保持運動，可預防妊娠性糖尿病及腰背痛，更有助產後復原。但要注意運動過程以不出汗及不喘氣為原則，以免體溫過高及子宮胎盤換氣不足，對胎兒造成不良影響，也要避免做跳躍或震盪性運動。她建議孕婦選擇散步、健身球操及游泳等輕量運動，運動前做足拉筋熱身舒展肌肉，再做帶氧運動及負重運動，而運動後亦要鬆一鬆筋骨。
多拉筋改善腰背痛
物理治療師鄺凱恒示範多款拉筋運動，建議孕婦坐着拉筋，確保身體穩定性，加強對肌肉的控制，改善腰背痛。她說，懷孕時體內會分泌賀爾蒙，使韌帶變鬆，肌肉支撐身體要更用力，孕婦腰背易感疲倦，甚至疼痛。隨胎兒長大，孕婦身體前方負重增加，人體重心改變，導致平衡感變差，適當運動有助改善。
她強調運動要適當，否則會造成反效果，使孕婦肌肉過勞或發炎。若孕婦運動量太大，需要大量氧氣及體溫上升，會危及孕婦及胎兒，「媽媽體溫過高，有機會引致胎兒過熱，對胎兒發育造成不良影響」，更有機會造成子宮胎盤換氣不足，引致胎兒心跳不規則。