近年，長跑運動已成為香港人熱門的閒暇活動。每逢假日，不同類型的比賽在各區舉行，參加者不但有專業跑手，亦有新手、年輕人，甚至長者。長跑雖然有益身心，但很多時參加者未必有充足的長跑知識及準備，結果變相對身體造成一定程度的危險。以下提供數項新手長跑者需注意的基本要點︰
第一，循步漸進︰建議大家可嘗試從10公里以下開始，不要一下子便參加較長程的比賽，因當中所要求的訓練及技巧會更多。當累積了一定的經驗和技巧，才再挑戰較長的路程。
第二，絕對充足的訓練︰建議先從「耐力跑」開始訓練，而非「速度訓練」。即是說，以慢跑方式分段完成目標路程，藉此加強意志和肌肉的耐力。當體質有所提升後，便可繼而進行速度和實地環境的練習，當中亦包括不同技巧和學問，例如︰步速的調節、上落斜的技巧、水分的補充、分段留力的知識、甚至服裝的配套等也同樣重要。
第三，夥伴同行︰透過多人練習或比賽，可互相鼓勵和競逐。除可不自覺地提升各人的速度外，中途放棄的機也會減低。
第四，練習及競賽地點的選擇︰由於上落斜所花的氣力遠比想像中多，若能力和技巧不足，輕則未能完成路程，重則身體受傷，故建議應盡量選擇以平路為主的賽道。當然，一條風景怡人及樹蔭較多的路線則更為理想，除可紓緩竭力程度，亦可避免太陽的直射，減少體力消耗。
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聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理 陳國雄