醫務人員和運動教練可以處方適當的運動去改善病人的健康狀況，健康的人亦可按照運動處方來促進健康及預防疾病。如藥物處方，運動處方亦有劑量，總劑量由活動的頻率（F）、強度（I）和運動時間（T）組成，跟運動類型（T）相結合，便構成了運動處方（FITT原則）的基本組成部分。
運動處方還有常被人忽略的第五元素「運動進度」。當身體因定期運動而變得健壯時，便應逐漸增加運動時間、頻率及強度，提升的運動刺激可進一步促進體能及健康。以下介紹做帶氧運動時如何執行運動進度。
任何能持續運用到大肌肉群組的活動，可稱為帶氧運動，如快步走、踏單車、跳繩和游泳。定期運動的人可進行較高強度的帶氧運動，如緩步跑、跑步、健美操等。一星期至少做三次達至中等至劇烈強度運動，每次至少10分鐘，需要燃燒脂肪並控制體重的人則須增至30分鐘。
建議進度的次序應由時間開始：在首4-6星期，每1-2星期增加運動5-10分鐘。接着4-8個月，視乎個人承受能力增加頻密程度和強度。運動者需留意有否出現不適反應，如有便應適當地向下調整。
身體並不會單單因長時間做同一種運動，而對健康的益處完全失效，反而因運動缺乏進度，運動的益處便會減少，故運動要多元化，也要因應身體的適應力，而有進度地提升運動對身體的刺激。
游頌輝
中文大學營養研究中心
http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/cns_index.htm