一星期宜做75分鐘輕量運動
【本報綜合報道】「搏命」做運動可減肥、降血壓？英國有研究發現，輕量運動也能促進身體健康，每周做七十五分鐘運動，即一小時十五分鐘，有助減少代謝症候群，緩步跑等輕量運動也有效減腰圍及降低血壓。負責研究的專家期望，研究結果能吸引不好動的人做運動，促進心血管健康。
代謝症候群患者同時罹患糖尿病、高血壓及癡肥，令他們罹患心臟病、中風及血管病的風險增加。美國現時訂下指引，建議成年人每周進行至少一百五十分鐘，即兩個半小時的中度運動，如緩步跑或游泳，以減低罹患心血管病的風險。
有效減少代謝症候群
英國巴斯大學在美國進行試驗，推算每周做多少運動才能達致健體效果。研究人員將一批參加者分成三組，以兩個半小時的中度運動為指標，參加者分別進行五成、百分百及百分之一百五十鍛煉水平的運動量，即分別做七十五分鐘、一百五十分鐘及二百廿五分鐘的中度運動，其後量度受訪者的腰圍、血壓再作分析。
結果發現，受訪者只要進行五成鍛煉水平的運動量，已有效減少代謝症候群。負責研究的專家補充，即每周只需進行七十五分鐘運動便可促進身體健康。有關研究已刊登在《美國心臟學期刊》。
雖然研究發現只需輕量及短時間的運動便可大大改善身體狀況，但專家強調，經常活動身體才最重要。