長者學「轉台」 抗失眠抑鬱

【本報訊】長者身體機能減弱、患病或喪親,容易變得抑鬱不安,聖公會福利協會推行「活得自在」情緒處理小組,讓抑鬱長者透過專注呼吸及伸展運動,學習靜觀,把不快的思想和回憶暫拋腦後,如看電視「轉台」一樣,從「負面思想台」轉到「呼吸台」。大部分參加長者的抑鬱徵狀都有改善,如失眠及緊張情緒都有好轉。

輕鬆伸展 專注呼吸

該小組由臨床心理學家及社工帶領,去年及今年有三十二名抑鬱長者參與。該會臨床心理學家陳凱昇表示,參加長者有易哭、失眠、情緒緊張、想法負面等抑鬱徵狀,小組共八節,每周一節,每節個半小時,主要進行呼吸及伸展運動等靜觀與認知行為治療,費用全免。

他說,長者平日活動量低,做簡單的伸展運動,放鬆肩膊、頸、腰部,身體會釋放「快樂賀爾蒙」多巴胺,心情亦會得到調節。在小組中,長者會學習靜觀練習,如集中注意呼吸和伸展運動,將注意力有意識地帶到當刻的身心狀態,不再與不快的思想和回憶糾纏,讓自己心情安定下來。

他會向長者舉例說,如看電視,不喜歡的電視節目就「轉台」,學習從「負面思想台」或「不愉快回憶台」轉去「呼吸台」或「家務台」,如切菜時胡思亂想時,就專注切菜,一心一意看菜切大切小,就可暫時將擔心或抑鬱的想法拋開。參加者林婆婆表示「轉台」概念易記,每感到不安就提醒自己轉到「呼吸台」,心神安定下來,才考量當前困難的方法。治療小組是「百靈鳥」長者生命教育計劃的一部分,計劃還有社區教育及個別輔導等,協助長者建立積極及正向人生觀,計劃由賽馬會慈善信託基金贊助。查詢可致電23331854。

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