長者學「轉台」 抗失眠抑鬱

輕鬆伸展 專注呼吸

該小組由臨床心理學家及社工帶領，去年及今年有三十二名抑鬱長者參與。該會臨床心理學家陳凱昇表示，參加長者有易哭、失眠、情緒緊張、想法負面等抑鬱徵狀，小組共八節，每周一節，每節個半小時，主要進行呼吸及伸展運動等靜觀與認知行為治療，費用全免。

他說，長者平日活動量低，做簡單的伸展運動，放鬆肩膊、頸、腰部，身體會釋放「快樂賀爾蒙」多巴胺，心情亦會得到調節。在小組中，長者會學習靜觀練習，如集中注意呼吸和伸展運動，將注意力有意識地帶到當刻的身心狀態，不再與不快的思想和回憶糾纏，讓自己心情安定下來。

他會向長者舉例說，如看電視，不喜歡的電視節目就「轉台」，學習從「負面思想台」或「不愉快回憶台」轉去「呼吸台」或「家務台」，如切菜時胡思亂想時，就專注切菜，一心一意看菜切大切小，就可暫時將擔心或抑鬱的想法拋開。參加者林婆婆表示「轉台」概念易記，每感到不安就提醒自己轉到「呼吸台」，心神安定下來，才考量當前困難的方法。治療小組是「百靈鳥」長者生命教育計劃的一部分，計劃還有社區教育及個別輔導等，協助長者建立積極及正向人生觀，計劃由賽馬會慈善信託基金贊助。查詢可致電23331854。