日行八千步 降血壓

一家美國藥廠及本港科研公司今年六月邀請九十名三十四至八十歲高血壓病人，每日以計步器記錄步行數據，並量度血壓，實行三十日。數據上載至雲端管理系統，然後分析病人的步行及量血壓習慣。完成調查的七十人中，八成患高血壓超過一年，六成人每周運動不足兩小時。調查進行期間，五十一人每日平均步行八千步或以上，達到標準運動量。

適量步行減心臟病風險

腦神經科專科醫生鍾鎮邦稱，恒常運動有助降低血壓水平5至10mmHg，建議病人每周最少三至四天做一小時中度強度運動，維持血壓低於140/90mmHg的理想水平。每日步行八千步或以上的病人中，八成二血壓達理想水平；行兩萬步以上者，更全部血壓水平達標。

區女士（左）及李先生（右）用電子計步器紀錄每日步行量，又每日量血壓。	電子計步器及血壓計收集數據，方便監察高血壓病人情況。	鍾鎮邦建議高血壓病人每周適量運動或步行。（胡家豪攝）

心臟科專科醫生黃榮光指出，若上下壓分別上升20及10mmHg，心血管病死亡風險將增加一倍，高血壓病人不應掉以輕心，適量步行可減低一至兩成患心臟病風險。傳統血壓計需病人手寫記錄，有機構透過雲端技術，將計步器及血壓計上傳數據至網上系統，醫生、病人及家屬可隨時上網查閱監察。

四十八歲的區女士從事採購，工作壓力大，患高血壓逾十年，絕少運動。○八年她見血壓水平回落，自行停藥，其後腦中風入院。中風後，她每日平均步行一小時，早前使用電子計步器，一方面監察血壓水平，又可推動自己運動，將血壓維持理想水平。六十歲的李先生減少飲啤酒及吃高鹽食品，假日行山或行公園，改善高血壓問題。

給高血壓病人的健康貼士

1.每日早晚量血壓，了解病情變化。

2.利用血壓監測儀器記錄個人血壓數據，覆診時讓醫生分析藥物對控制血壓的成效。

3.使用合適降血壓藥物，未經醫生准許，切勿自行停藥或減藥。

4.恒常運動，有助降低血壓水平5至10mmHg，建議每日步行至少八千步，或每周三至四天做一小時中度強度運動。

5.減少吃醃製或含鹽量過高食品。

資料來源：腦神經科專科醫生鍾鎮邦、心臟科專科醫生黃榮光