本文刊出之時，尚有約一星期，悠長的暑假便告完結。暑假的尾聲對很多小朋友來說，象徵着一個新開始，如何讓他們有充沛精神，迎接新學年，是不少家長關心的課題。
要讓小朋友保持充足精神的重點，就是要早睡早起，兒童應在每晚八時多後入睡，到翌晨六至七時許起床。每天有適當的小休時間，同時有約一小時在陽光下活動的機會。上午班的小朋友，下課後可讓他們即時午睡一小時，但須下午三時前離床，否則晚上可能會睡不着。
相反，讀下午班的兒童，亦不應在「日上三竿」的時間才起床，依舊讓他們在早上七時許起床，溫習、運動後在十一時許小休，午飯後便能抖擻精神正式上課。但亦有許多小朋友，在暑假期間「日玩夜玩」，每天晚睡遲起，生理時鐘亦被打亂了。
而作為家長，應該趁着這段即將開學的時間，嚴格地調整他們的作息時間，讓他們回復日常上學的休息與起床時間，例如晚上準時睡覺，到早上七時便要起床；當然，小朋友可能會在晨早起床時感到精神不振。但是家長可讓他們吃過早餐後，到室外散步、運動等，約一小時後，他們便能回復精神；只要持續約五天，小朋友的作息時間，就可回到正軌。
香港兒科醫學會會長
兒科專科醫生趙長成
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