大部分高血壓患者皆有一種很深的誤解,就是他們不適合做運動,因怕會「谷」到爆血管。這種說法,有對有錯。對者是若運動不得其法,確實會弄巧反拙,引致血壓倍升,造成身體損害。錯者是高血壓患者絕對適合做運動。多個研究顯示恒常進行適量及適當的有氧和負重運動,有效穩定地下調上壓及下壓。
何謂適量及適當呢?美國運動醫學會建議高血壓患者每日要進行30分鐘或以上有氧運動,如急行、踏單車、游泳等低撞擊運動,運動的速度可維持在中等強度,即運動時表現不需過劇,只需感受到心跳明顯加速、身體有微汗及有少許喘氣便已達足夠強度了。其次,隔日進行負重運動也對穩定血壓有幫助。每次練習適宜編排8-10個肌肉動作,每個動作進行2-3組,每組進行8-10下,重要是每組之間最理想休息90秒以上,使血壓有足夠時間回落至基礎水平。
高血壓朋友進行負重運動時要特別留意,例如用力舉重時要呼氣、不要太用力握實器具、體位轉移過快的動作也不宜進行等。負重運動不一定要去健身室,也可使用方便攜帶的橡筋帶、水樽、甚至徒手訓練等。最後要叮囑患者,若你的血壓未受控制或靜止血壓過高(上壓>180或下壓>110)則絕不可進行運動,記緊運動前後也要進行10分鐘慢行及伸展,使肌肉及血管也得到充分適應。http://fitness.sjs.org.hk/public/及服務查詢熱線:28354387。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理 陳國雄