探射燈:世界健身先生教你練六舊腹肌

要擁有健美線條,不但需要減少脂肪,還要有足夠的重量訓練。世界健身先生銀牌得主曾海昌指出,減去脂肪後,需要仰臥起坐等訓練配合,持之以恒,約一個月後就可換來「六舊腹肌」健碩身形。

持之以恒 勿操之過急

曾海昌表示,肥胖男士減肥時切勿操之過急,應循序漸進,進行持久訓練。他解釋:「唔好心急,初期每次先做十五分鐘帶氧運動,唔好太辛苦令自己放棄,之後再慢慢增加到每次三十分鐘,就可以有效消脂。」另外,飲食上除了減少煎炸食物外,還可適量減少澱粉質,並以少肉多菜為原則。

減去身體多餘脂肪後,只可令體形較之前瘦削,並未可練成完美線條,還需以仰臥起坐鍛煉腹部肌肉。曾建議:「每日或隔日可以做三組仰臥起坐,每組十五次,一個月就有成效。」倘若希望進一步鍛煉肌肉,則可選擇抱着啞鈴等重物進行仰臥起坐。此外,進行訓練後,可加上伸展運動,令效果更佳。

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