上一次與大家談及準孕婦在飲食及生活上要注意的地方。今次想與大家分享在懷孕期間遇到不適情況時，孕婦如何透過飲食來改善。
懷孕初期，有很多孕婦都有害喜的現象，成因相信是與人類絨毛膜促性腺激素（HCG）上升有關。不過這種賀爾蒙會在懷孕期3個月時下降，故大部分孕婦嘔吐及惡心的情況亦隨之消失。飲食方面，建議孕婦少食多餐，避免一次吃過飽。此外，若出現作嘔作悶的情況，建議吃一些餅乾或麵包。另外，孕婦亦嘗試找出引致反胃及惡心的食物，減少接觸。
除了嘔吐及惡心情況，便秘問題亦困擾不少孕婦。在懷孕期間，賀爾蒙使平滑肌鬆弛，使腸道的蠕動減慢，增加便秘情況。若問題沒有改善，更會引致痔瘡的產生，故孕婦絕對不能忽視。飲食方面，孕婦要注意攝取足夠的纖維素。纖維素主要來自蔬菜、水果及高纖穀物（如 紅米、糙米、燕麥等）。此外，孕婦亦要補充足夠的水分，幫助排便。另外，油分亦能幫助紓緩便秘，所以孕婦要注意攝取適量的油分。
懷孕後期，胃氣及消化不良的情況亦慢慢增加，原因是子宮愈來愈大，使胃部受壓，影響胃部的功能。飲食方面，孕婦應避免太晚進食。進食時更要細嚼慢嚥，而且不要一次吃得太多及減少進食造成氣脹的食物，包括西蘭花、椰菜花、豆、蘆筍以及碳酸飲料等。最後，希望各孕婦有一個愉快的懷孕經歷。
林潤梅
香港中文大學營養研究中心
http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/cns_index.htm