行行企企 消脂降膽固醇

【本報訊】長時間坐着會影響健康,其實只要簡單的站起來,已能運動肌肉和幫助身體處理脂肪和膽固醇。衞生防護中心引述外國研究指,如持續坐着,期間只要短暫站立、踏步或行一分鐘路,都可令身體的體重指標、膽固醇和血糖水平有改善。

飯後宜戶外散步

要增加站立或踱步的機會,衞生防護中心建議在工作間習慣每小時站起來或離開書桌一次、跟同事講電話或面對面交談時,站起來或來回踱步、選用距離較遠的洗手間或茶水間、盡可能親身傳遞訊息,取代用電話或電郵。要增加走動的話,以行樓梯代替乘搭升降機到其他樓層,亦可午飯後散步十分鐘。

在乘搭交通工具時,可選擇早一、兩站下車以步行代替;坐在車上要定時更換坐姿、提腿或做轉動足踝的運動。當回到家中,亦可減少坐在梳化上的時間,該中心建議,限制每日看電視或用電腦的時間在兩小時以下,而在觀看電視或在廣告時段,亦可站起來或做伸展運動。為了增加活動量,不要用遙控器選台,應親身走到電視機前按掣。做家務亦可不必坐着做,例如可站着摺、熨衣服。巿民又可利用飯後時間與狗隻、兒童及家人到戶外散步。

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