伸展運動能夠改善身體的柔軟度。柔軟度是指關節在其正常活動範圍內，能暢通無阻地作全幅度活動的能力。
柔軟度的好壞，會直接影響我們在日常活動、工作或運動時的表現，而缺乏適當的柔軟度，會直接或間接引致關節退行性的變化，以致產生骨關節炎、脊柱變形或腰背痛等疾病及症狀。
進行伸展運動前，必須清楚了解一些基本的指引，以收事半功倍之效果：
1.盡量穿着較鬆身的衣物。2.選用靜態的伸展運動，以較安全及有效的方法來改善柔軟度。3.每星期最好針對身體八至十個不同的主要部位，進行三天或以上的鍛煉。在每次鍛煉中，各部位的動作分別重複三至四次。4.進行伸展運動時，當肌肉感到輕微拉扯，嘗試維持十至三十秒。過程中，應保持呼吸暢順。5.在康復中、傷愈後、關節疼痛及懷孕期間進行伸展運動鍛煉，需要由專業人士監督下進行。
伸展運動好處多:
1.增強日常生活、工作或運動的能力及表現。2.減低受傷的機會。3.增加關節結構中血液及養分的供應。4.增加關節滑液的質量。5.增加神經與肌肉的協調。6.減少肌肉僵硬的症狀。7.改善身體不良的姿態。8.減少腰背痛的毛病。9.放鬆神經肌肉，減低精神壓力。10.增加生活樂趣，積極面對人生。
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