認知行為治療源自心理學家貝克（Aaron Beck），他認為人有負面情緒和不良行為反應，都是因不恰當的認知模式所致，包括面對壓力時的即時想法、不合理的規條、對人對自己的一些負面評論。
慎堯認為自己不討人喜歡，覺得朋友暗地裏都不喜歡他。他認為朋友約會，一定不能遲到，否則就是不尊重朋友。這次他和逸嵐約會，等了十五分鐘也不見逸嵐，他即時就想︰「逸嵐今次又遲到，一定根本就不想出來，覺得我討厭。」愈想愈氣，他不等逸嵐就走，還關掉了電話。這個例子之中，慎堯對自己和朋友已有一些負面評論，例如「不討人喜歡」和「都不喜歡他」，他亦有一些僵化的規條如「不能遲到」，碰上逸嵐遲到就妄下判斷，認為逸嵐遲到就是因為「覺得我討厭」，於是他很氣憤，自己關掉電話走了。
心理學家認為通過改變人的認知模式，以及學習一些面對壓力的方法，就可以改變負面行為和情緒。很多時人未必可以避免厄運和不幸，人生難免會遇上挫折，但是心理學家相信，人有能力控制自己如何面對厄運，是一蹶不振或坦然面對。很多時我們未必覺察到自己的自動化想法，所以要多留意自己想甚麼。自己覺得理所當然的想法，未必一定對，多問自己︰「我這樣想真的對嗎？有沒有證據？」
每件事情都能從不同角度看，調整一下自己想法，或能令自己擺脫負面情緒。
姚嗥瑩
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