【本報訊】一年一度的渣打馬拉松將於明年二月舉行，不少跑手已展開備戰。理工大學康復治療科學系提醒巿民，練跑宜循序漸進，採用「十加一計劃」，每周跑步里數不應較上周增逾百分之十，且要做放緩及拉筋運動，特別跑後伸展尤為重要。理大今年再度為參加者提供訓練課程，教授正確跑姿、熱身動作，亦為部分參加者安排攝氧量及肌肉耐力等測試。
起跑前必須熱身
理大康復治療科學系副教授楊世模指，市民最初練跑不宜日日操，可一周跑兩、三日，再逐步增加練習日子，開始時應選舒適的時間，如晚間及下午，避免烈日當空。練跑時，可嘗試採用「十加一計劃」循序漸進，即本周每次跑三公里，下周不應多於三點三公里，比賽前一周又應逐步減少，預留體力比賽。他說，十公里的跑手，若練習時只能應付三公里，出賽受傷的風險較高；而跑全馬的健兒，練跑時若每次只能跑三十公里，要完成四十二公里亦相信較困難。
楊世模強調，起跑前必須做熱身，但跑畢做放緩及拉筋運動更為重要。他說，不少跑手衝線後即停下，由於血液向下流未能上腦，故會出現暈眩或不支倒地的情況，建議跑手衝線後仍保持慢跑一百至二百呎，才停下休息。至於體形肥胖者，跑落斜時不宜太快，因會增加膝蓋的壓力，練習時應多做增強心肺運動，如踩單車及游水等。另外，跑步後腳部會脹大，故不宜穿新鞋及不宜太緊。
理大開訓練課程
理大今年再度開辦馬拉松訓練課程，分初級、進階及兩天入門課程，初級及進階已爆滿，餘下兩天入門課程將於明年一月九日及十七日舉行研討會及實戰應用，收費一百五十元，課程尚餘少量名額，查詢可致電90993598。