睡前不宜運動 消夜勿飽

如需服用安眠藥時，切勿與酒精混合飲用；一旦出現副作用，毋須恐慌，應及早求診。然而，這類藥物屬一級危險藥物，故必須由醫生處方，切勿自行購買或增減分量；否則或出現嚴重副作用甚至對生命構成威脅。

治本之道是要找出根本原因，然後解決問題，如：精神問題、身體問題、特殊睡眠障礙、環境因素影響睡眠。讀者也要注意「睡眠衞生」：一、下午之後做運動有助睡眠，臨睡前則不宜；二、消夜不應太飽，水分不應過多；三、咖啡因 （如咖啡、茶、可樂） 應受限制；四、熱奶類有助睡眠，飲酒則不宜；五、睡床要舒服；六、室溫保持適中；七、盡量減少噪音；八、每晚待有睡意才上床；九、上床盡快熄燈；十、不應在床上閱讀或看電視。

此外，臨睡前應避免作緊張的活動，上床後可做鬆弛練習：把注意力巡迴身體各部位，放鬆小腿、大腿、臀部、前臂、上臂、肩部、腹部、背部、胸部、頸部、下顎、面部、眼部……呼吸要慢而深，可嘗試觀察氣息在鼻孔一出一入，同時心中輕數「出」和「入」。身體鬆弛後就可入睡。日間亦可在椅上作上述練習。香港心理衞生會免費心理輔導以及資訊熱線：2772 0047。

精神科專科醫生　李永堅