Foam Roller按摩收身冇難度

近年愈來愈多人愛用發泡膠滾筒(Foam Roller)按摩肌肉和紓緩痛症。這工具除可按摩肌肉和筋膜外,更可用作鍛煉和強化肌肉,用途多多。今次健身教練Derek Poon會雙管齊下,為大家示範4組動作,教你如何紓緩放鬆兼收身。

針對日常忽略部位

坊間的Foam Roller愈出愈多,款式更有長有短,甚至具不同軟硬程度(較軟部分適合初學者使用)。部分款式更設有震動功能,可以一邊震一邊滾動,加強鬆弛效果。

今次Derek示範的兩組按摩動作,都是針對大家平日使用Foam Roller時最常忽略的部位,包括腳板底和肩頸部位。而另外兩組鍛煉肌肉動作,則分別針對側腹肌及核心肌肉。不過Derek強調這類按摩動作只具紓緩而非治療作用,如果本身感到劇痛甚至已受傷,就建議大家找物理治療師或醫生去評估,才進行這些動作。

按摩2式:紓緩腳底及肩頸

只要將腳放上Foam Roller,按摩腳板底的不同細微位置,就可以紓緩因行路或跑路太多而出現的腳板底繃緊或疼痛。注意過程中別讓滾筒轆近腳趾,以免跌倒傷腳。如站立不穩的話,可以坐在椅子上進行。此外當作頸枕使用,配合前後左右的滾動,則可紓緩因長期坐姿不正確而產生的肩頸痛。

收身2式:鍛煉側腹肌及核心肌肉

首先從側臥姿勢開始,將Foam Roller置於小腿骨下,再一上、一落的拉起和移低雙腳,便可收繄側腹肌肉。過程中,如發現側臥姿勢太難平衡,可先做簡單版將盆骨放在地上,待熟習動作後再做升級版本。整組動作大概做12~15下,做2~3組。完成後可轉類近平板支撐的姿勢,將Foam Roller轉至手臂下,升起上身,前後滾動鍛煉核心肌肉。留意進行這組動作時不要去得太遠,否則雙手會變得不穩定,容易跌下受傷。建議做10~15次左右,重複2~3組。

撰文:朱寶茵

攝影:蔡浩文、張錦昌

示範:Derek Poon @ www.hksmfp.com

服裝提供:Under Armour