溫水泡腳 暖身養生

能促進血液循環

溫水泡腳是養生之道，皆因它能通經活絡、疏肝理氣、暢通氣血。據註冊中醫師楊明霞解釋：「腳是人體的『第二個心臟』，許多血管集中於腳底，而雙腳靠着靜脈周圍的肌肉收緊及放鬆，令血液能夠從腳尖經小靜脈，流回心臟，因此以溫水泡腳，可改善局部血液循環。其次，腳底有6條連結人體臟腑器官的主要經絡，泡腳可以打通穴位經絡，有助調理內分泌系統，增強人體器官機能。第三，不少失眠個案都是因氣血功能欠佳所致，泡腳除了可改善新陳代謝，亦對神經和毛細血管有良好的刺激，抑制大腦皮層，從而產生安神效果。另外，泡腳有清潔人體之效，可幫助體內排走寒濕，清除人體血液垃圾，對增強抗病能力有很好的輔助作用。」

可紓緩周期不適

對女性而言，泡腳也有紓緩經痛的好處，但要針對體質加入相應藥材。以氣滯血瘀型為例，徵狀表現為經前或經期小腹脹痛，經血色暗帶有血塊，患者可以歸足厥陰肝經的藥物泡腳，加入適量的引經藥醋，以起調和氣血、化瘀止痛之效。若出現下腹冷痛、熱敷痛減、手腳發冷等表現，應屬陽虛寒盛型體質，患者可在泡腳時加入歸足少陰腎經的藥物，有助溫經散寒，以紓緩痛楚。假如經期或經後出現小腹隱隱作痛，月經量少、色淡，可以歸足太陰脾經的藥物泡腳，藉着補氣養血來調經。楊醫師又指出，對於外感風寒及高血壓患者，利用熱水泡腳，有利祛除風寒；如能一邊泡腳，一邊按摩腳底中間的湧泉穴及大腳趾後方偏外側足背的太衝穴，將有助降低血壓。

註冊中醫師楊明霞	若泡腳的水桶較淺，浸過腳眼就可以了。	腳上有皮炎或傷口的話，不應泡腳。

睡前進行助入眠

泡腳好處多，但操作過程有不少地方要注意，例如材料有否引起皮膚過敏、腳上是否有皮炎或傷口、泡腳水的溫度是否適中等等。楊醫師說：「泡腳水應放涼至攝氏45至50度左右，事前可先以手掌在水面感受水溫，以防燙傷皮膚，只要水溫適中，就可以把雙腳浸入水中。泡腳桶夠深的話，應浸過小腳和膝蓋，否則，浸過腳眼也可以。浸泡時間約20分鐘，期間可以在水中輕踏，令水溫均勻，亦可在膝頭至泡腳桶之間蓋上一張大毛巾，保暖之餘，亦有助加強功效。另外，大家要避免在寒冷和大風的環境下泡腳，因下熱上寒會擾亂體內的氣機運行。泡腳時間方面，適宜在晚飯後兩小時或睡前一小時進行，不但能安神助眠，還可改善睡覺時手腳冰冷問題。泡腳後，首先要擦乾淨雙腳，若身體有汗，也要記得抹乾。」

針對中老年腰腿痛

針對體弱身瘦、血虛不孕者

針對中老年人肝鬱氣滯、脾胃不和所致的消化不良

針對風濕性關節炎

加入藥材 強化功效

（一）針對中老年腰腿痛

材料：防風、丹參、黃芪、當歸（各15克）

功效：益肝腎、補氣血、祛風濕、通經絡

（二）針對體弱身瘦、血虛不孕者

材料：熟地黃、全當歸、熟附子、白芍、川芎（各15克）

功效：養血滋陰、調補肝腎

（三）針對中老年人肝鬱氣滯、脾胃不和所致的消化不良

材料：當歸、陳皮、青皮、砂仁、藿香、木香（各15克）

功效：疏肝理氣、和胃健脾

（四）針對風濕性關節炎

材料：苦參、蒼朮、川椒、黃柏、防風、荊芥、甘草、當歸、牡丹皮（各15克）

功效：祛風散寒、活血通絡、除濕止痛

中藥以外的選擇

艾葉泡腳

材料：乾艾葉（50克~100克）

功效：

i.加薑可治風寒感冒、關節病、類風濕、咳嗽、支氣管炎等。

ii.加紅花可改善靜脈曲張、末梢神經炎、血液循環不好、手腳麻痹或瘀血。

iii.加鹽可紓緩眼紅、牙痛、咽喉痛、氣躁心煩、上火下寒、腳腿腫脹等。

iv.加花椒20粒，可治腳汗、腳臭、腳氣。

艾葉泡腳

醋水泡腳

醋水泡腳

材料：米醋或老陳醋 （100克~150克）

功效：

i.殺滅細菌，解決腳氣、腳臭問題。

ii.緩解疲勞，改善睡眠。

iii.滋潤皮膚，軟化角質，增加皮膚彈性。

iv.祛除風濕，改善畏寒、怕冷等徵狀。

v.增強血液循環，清除人體血液垃圾和病變沉渣。

撰文：余彩瑜

攝影：莫文俊