乾隆皇養生的「十常」最後一招，就是「肛常提」。各位千萬不要因為有個「肛」字感到尷尬，貴為皇上都可以講得出口，我們平民百姓自然可以聽得入耳。
提肛，既是中國傳統醫學與養生學的一個重要課題，也是西方現代醫學的一種治療輔助手段。肛門的括約肌通過適當的鍛煉，可以強化排泄系統控制和生殖器官機能，對大小便失禁或排解困難都有幫助，對性慾減退、男士性生活的各種煩惱、女士產後身材的恢復都有幫助。
學習太極拳，導師也要求學員「提肛」。肛門緊貼「長強」與「會陰」兩個穴位。「長強」穴屬督脈，督脈主陽，「長強」寓意「長久強壯」。「會陰穴」屬任脈，顧名思意是陰經的總滙。這兩個穴位，地位特殊和敏感，而且涉及私隱，千萬不可隨便針灸和按摩，施術的人稍有所差池，後果可大可小，但自己練習提肛，有益無害，但要避免在尿道、肛門、前列腺、子宮有炎症，又或感冒等任何引致發燒皆不宜練習。
提肛有很多招式，武術氣功各門派更有自家的不傳之秘。我們只研究幾種安全、簡單、有效的方法，包括站式、坐式、俯臥式、仰臥式、蹲式。各人可按照自己的身體和其他條件去選擇，持之以恒，任何一式都有益，也可以兼練幾式，例如上班、乘搭交通工具時練坐式；睡前仰臥式；戶外做運動時練站式。（明續）