Ninja Warrior障礙挑戰練肌肉

源自美國遊戲節目

Sasuke Fitness健身教練Jackie指Ninja Warrior的訓練模式源自美國同名遊戲節目，他與拍檔本身也是這個節目的超級擁躉，但在本地卻少有這類訓練，所以他們索性自己設計及將這訓練引進自己的健身中心。由於有些器材在外國也找不到，加上香港空間有限，所以他們會自己製作器材及部分障礙，順道發揮個人創意。

Jackie說玩這類運動，就像玩不同類型的障礙賽，可鍛煉身體不同部位。「主要是鍛煉上身，亦需要控制平衡力。下身方面也有其他訓練例如平衡訓練，視乎大家的不同需要。整套訓練分5個Level，而不同Level所需的力量亦不同；最初會先做Ring Exercise，動作相對較簡單和容易掌握，但隨着Level愈高難度也會提升。」他提醒大家開始訓練時要先拍一拍計時鐘，完成後回到起點再拍停計時鐘，以紀錄時間。現時健身中心內已設有10多款不同的障礙，今回會先示範3款Level 1入門訓練，男女都適合玩。

Sasuke Fitness教練Jackie。	Sasuke Fitness教練Yeung。	訓練設有計時鐘，每次開始及完成都需要拍一拍鐘紀錄時間。

Ring Swing

主要協調上身，配合下身擺動前進，捉住前面的圓環。

向前時上身及手要拉向後。然後一齊放開，後手以畫半圓圈的形式，指向將會去的下一個圈，然後捉實。如此類推，就可以通過這個障礙。

Rope Climb

主要是訓練協調性，手腳要一齊並用。

右腳踏在台板，左腳提高踏在鐵架上，左手捉實繩子。過此障礙時需要左手右腳、右手左腳，爬過繩子。過程中，手先行，然後才到腳。最重要爬的時候雙腳不要交叉搭在一起，否則腳就會不停跟繩摩擦，容易受傷。當爬到對面台板並踏到台板上就算完成。

Ring Step

主要訓練平衡力，特別注重手腳協調。

要行過這障礙要將重心放在腳上，然後雙手捉緊繩子。換腳時首先要鬆開左手，捉着下一個圓環的繩子，然後才換腳。記住要不停將重心轉移，以左右左右的方式前進，就會比較容易完成這個障礙。

Ring Swing	Rope Climb	Ring Step

撰文：朱寶茵

攝影：盧展程

示範：Jackie、Yeung @ Sasuke Fitness