雙人ViPR孖住消脂健體

結合力量與有氧運動

ViPR其實是由 Vitality、Performance和Reconditioning三個英文字組成，意思是活力、性能、重整，是一種結合力量和有氧運動的訓練。玩ViPR前當然要先認識這件器材，這個像大炮般的圓柱塑膠筒，是一種多功能訓練器材；訓練時要拿着ViPR進行不間斷的簡單動作，如走動、翻轉、提舉、拋擲和滾動等，便能有效地訓練全身，增強體能、敏捷度和平衡感，兼幫你消脂及塑形。

7色代表不同重量

ViPR一共有7種顏色，不同顏色代表不同重量，由4公斤至20公斤不等，供不同程度人士選用。Karl指初學者應由4或6公斤做起，高階的則可選用16或20公斤。膠筒上有多個位置不同的把手，分別是管內兩側的雙握把、中央的單握把和筒的兩端都是握位。Karl提醒大家握ViPR時注意手腕必須保持在中立位，不要向內掘或向外拗，以免對手腕造成壓力。今次Karl和Sam示範的雙人ViPR，每個動作都好講求彼此的溝通和協調，做的時候要非常專注；另外訓練的空間也需要大一點，否則會容易發生碰撞。

動作一：左右移動深蹲　

訓練重點：大腿股四頭肌和臀部

Step 1：將兩個ViPR平放地上，二人面對面站立，以雙手握着ViPR一端抬起離地，同時蹲下。	Step 2：站立時順勢將ViPR拋向對方。	Step 3：跨出一步後下蹲，同時用雙手接着對方的ViPR，來回重複動作約10~15次。

動作二：橫移左右跨步　　

訓練重點：增強心肺功能

Step 1：將兩個ViPR放在地上，單手握住ViPR的頂端提起，雙腳以跨併步方式移動。	Step 2：再用另一隻手將ViPR順勢放下，落地後輕力轆向對方。	Step 3：再以跨併步方式移回原位，這時雙方的ViPR已互相交換。接着再由步驟1起練習，來回重複動作10次。

動作三：弓箭步

訓練重點：肩部和大腿股四頭肌

Step 1：面對面站立，雙手垂直握住ViPR的主把位。	Step 2：向前跨一大步時將ViPR從胸前推出，跟對方的ViPR互碰一下。	Step 3：然後轉身同樣跨出一大步，將ViPR由胸前推出，再轉身回到步驟1，來回重複動作10次。

動作四：側平板轉身　　　

訓練重點：核心肌群及左右側腰

Step 1：將一個ViPR平放地上，兩人在ViPR末端位置做一個平板式。	Step 2：然後各自用單手握住ViPR的末端，慢慢轉身合力將ViPR提起。	Step 3：直至將ViPR朝天舉高，手伸直，變成側平板，再將ViPR放回地上，重複動作8~10次，做完後換手轉另一邊訓練。

動作五：左右平移　　　　

訓練重點：腰腹

Step 1：曲膝坐在地上，大家各自用一隻手握着ViPR末端，另一隻手握着主把位，將ViPR放在胸前。	Step 2：雙腳提起，先合力將ViPR推向右邊。	Step 3：然後返回中央再推向左邊，再返回中央回到步驟1，來回重複動作8至10次。

撰文：郭麗施