坐住瘦懶人都做到！

現代男女追求完美體態，但不少人都是得把口，平日雖然口口聲聲話要踢走脂肪，但一到埋位做運動時又懶得郁。今日一於有請FIT LAB私人健身教練Ellgo示範幾招「坐住瘦」訓練，好讓大家懶住瘦腰兼趁機減吓壓。各位大懶蟲，別再藉口多多了，快快動起來吧！
Ellgo
Ellgo

減肥兼減壓

不要去羨慕，不要去妒忌，只要積極動起來，即使不上健身室，都可以瘦起來。FIT LAB私人健身教練Ellgo表示：「運動不但可以減肥，更是最佳的減壓良方。只要有恒心，每天回家後花少少時間做以下5式，想『坐住瘦』完全不是夢。」今回他示範的5組動作主要坐在地上進行，要注意的事項相當簡單：「首先檢查地面有否硬物、汗水或積水，以防滑倒，如果家中有瑜伽墊或健身墊就更加理想和安全。過程中要保持坐姿正直，並且有足夠穩定性支撐動作，另要留意呼吸節奏，切勿太快。」

集中瘦腰腹

打工仔每天要坐足9小時或以上，肚腩隨時現形，因此今次會集中火力進行腹部訓練。Ellgo認為做運動的習慣是可以培養的：「今次教的5組『坐住瘦』動作，包括坐式提膝蜷腹、坐式提膝側屈、坐式提膝半圓式旋轉、坐式提膝俄羅斯旋轉及坐式提膝摸腳。建議每星期做兩至三次，每次做3~4組，每組做8~12下。只要持之以恒，便能強化腹直肌及腹部核心肌群，令你早日搣甩腰間『士啤軚』。」

動作1：坐式提膝蜷腹　針對：腹直肌

Step 1：首先坐在地上，雙手撐地，手掌平放地面以穩定身體。
  • Step 1：首先坐在地上，雙手撐地，手掌平放地面以穩定身體。
Step 2：雙腿拍合，微微屈膝，並向着胸口方向提腿。謹記同時呼氣，然後回到起始姿勢。每組做8~12下，做3~4組。
  • Step 2：雙腿拍合，微微屈膝，並向着胸口方向提腿。謹記同時呼氣，然後回到起始姿勢。每組做8~12下，做3~4組。

動作2：坐式提膝側屈　針對：側腹肌

Step 1：首先坐在地上，雙手撐地，手掌平放地面以穩定身體，然後將拍合的雙腿提高成90度。
  • Step 1：首先坐在地上，雙手撐地，手掌平放地面以穩定身體，然後將拍合的雙腿提高成90度。
Step 2：穩定基本動作後，向左側身，雙腿離地，再向胸口方向提腿，過程中保持呼氣。每組做8~12下，做3~4組，然後換右邊重複以上動作。
  • Step 2：穩定基本動作後，向左側身，雙腿離地，再向胸口方向提腿，過程中保持呼氣。每組做8~12下，做3~4組，然後換右邊重複以上動作。

動作3：坐式提膝半圓式旋轉　針對：整個腹部及核心肌群

Step 1：首先坐在地上，雙手撐地，手掌平放地面以穩定身體，雙腿拍合離地，然後輕微屈膝。
  • Step 1：首先坐在地上，雙手撐地，手掌平放地面以穩定身體，雙腿拍合離地，然後輕微屈膝。
Step 2：雙腿由左至右畫半圓，接着由右至左畫半圓，然後重複動作，每組做8~12下，做3~4組。
  • Step 2：雙腿由左至右畫半圓，接着由右至左畫半圓，然後重複動作，每組做8~12下，做3~4組。

動作4：坐式提膝俄羅斯旋轉　針對：側腹肌及腹部核心肌群

Step 1：首先坐在地上，穩定後雙手合掌放於胸前，手肘向外，雙腿拍合離地，然後輕微屈膝。
  • Step 1：首先坐在地上，穩定後雙手合掌放於胸前，手肘向外，雙腿拍合離地，然後輕微屈膝。
Step 2：轉動上半身，以左手肘觸碰右膝蓋，右手肘觸碰左膝蓋。完成後，重複動作，每組做8~12下，做3~4組。
  • Step 2：轉動上半身，以左手肘觸碰右膝蓋，右手肘觸碰左膝蓋。完成後，重複動作，每組做8~12下，做3~4組。

動作5：坐式提膝摸腳　針對：腹直肌

Step 1：首先坐在地上，雙手撐地，手掌平放地面以穩定身體，雙腿拍合離地，然後輕微屈膝。
  • Step 1：首先坐在地上，雙手撐地，手掌平放地面以穩定身體，雙腿拍合離地，然後輕微屈膝。
Step 2：雙腿拍合，再向着胸口方向提腿，同時間雙手要觸碰腳掌。重複動作，每組做8~12下，做3~4組。
  • Step 2：雙腿拍合，再向着胸口方向提腿，同時間雙手要觸碰腳掌。重複動作，每組做8~12下，做3~4組。

Ellgo's Profile

擁有4年教學經驗兼多項專業資格，包括AASFP Advanced Personal Trainer Certification、TRX Certification、BOSU Personal Training Certification及Integrated Techniques for Myofascial Release Course I & II。

撰文：黃秀敏

攝影：張錦昌