Burpees高效燒脂 強健心肺
要數有效的瘦身消脂運動，Burpees必定是其中之一。今次「肌本野」創辦人兼教練阿恩（樊銘恩）會同大家分享數款不同的Burpees訓練，幫大家極速燃脂，同時又可以鍛煉心肺功能、全身協同，變化出來的動作亦可鍛煉力量和爆發力，讓訓練有更多新刺激，兼且更有趣。
全身運動
Burpees這個高強度運動結合了深蹲、跳躍、平板支撐3個動作，能幫你極速燃燒脂肪，是一個非常好的全身運動，專家指此運動比跑步更有效。今次阿恩會由Burpees的原形開始示範，然後再加入開合跳、掌上壓和單手支撐提腿等做出4個變式，逐步提升動作難度。Burpees不但可單獨訓練，也可以跟其他運動組合，例如跑步人士可以嘗試做間歇訓練，在跑步與跑步之間做10個Burpees，選一款有挑戰性的配合訓練，令節奏有所變化，而不是齋跑那麼平淡。如果想挑戰自己的話，更可以嘗試用這數款Burpees串成一個訓練。
掌握呼吸
做Burpees除了要掌握動作，同時也要掌握呼吸，阿恩提醒大家在發力時要呼氣，如做掌上壓推起身體及向上跳時要呼氣，這樣做起來會更流暢。大家可以選擇一款適合自己的Burpees或將數款串連，做30秒之後休息30秒，休息要充分，令訓練效果更好；建議做5至6組，每星期做2至3次，心肺功能就會有顯著提升。另外阿恩亦提醒大家Burpees屬高強度訓練，記得要先做熱身，因為跳躍時對腰背柔軟度有一定要求，否則會容易弄傷，還有不要一開始就做最激烈的一款。
Burpees原形
1. 由站立姿勢開始，然後曲膝雙手着地，雙腳向後跳做出平板姿勢；跳的時候肩膊和手腕應盡量成一直線，不要向後昂或向前傾。
2. 接着跳上前變成半蹲姿勢，腳掌盡量踩穩地面，之後再站起為之完成一下動作。
第一式
1. 由Burpees原形做起，當向後跳做平板姿勢時雙腳先打開，然後再拍合。
2. 跳上前時用雙腳撐起身，再配搭一下開合跳為之完成一下。
第二式
1. 由Burpees原形做起，當做到平板姿勢時做一個掌上壓，身體放下時先將胸口慢慢放落地，落到底時可以休息一下，雙手離地。
2. 再用手推上回到平板姿勢，接着跳上前變成半蹲姿勢，再起身站立。
第三式
1. 由站立姿勢開始，落地時先將左腳指向外，用右手撐地，右腳踢出，返回中間時搭一下掌上壓。
2. 撐起時換邊，用左手撐地，左腳踢出，同樣返回中間時要搭一下掌上壓，跳上前時用雙腳撐起身，再搭一下開合跳為之完成一下。留意做動作時手腳轉換要一致，否則動作會不連貫。
第四式
1. 由Burpees原形做起，雙腳向後跳時做一個掌上壓，身體向上推時手離一離地。
2. 雙腳同時跳上前，向上跳起時膝蓋接近胸口，為之完成一下。
撰文：郭麗施
攝影：盧展程
服裝提供：Merrell