新年食滯咗瑜伽扭腰幫到你

練習前避免飽肚

瑜伽式子中有很多扭腰動作，可以刺激消化系統蠕動，擠壓腸道作內部按摩，有助消化和排便，並且避免贅肉於腰間積聚。Connie今次介紹的動作難度不算高，但注意練習前要避免飽肚；當中有兩個在椅上做的動作，即使在辦公室內也可隨時練習。其中有兩個動作加入牛面式和雙鴿式坐姿，較講求髖部靈活性，Connie表示髖部愈是靈活，腰部轉動角度會愈大，而腸道消化系統也自然會愈好。

幫助消化小貼士

除了5個扭動及伸展腰部動作，Connie還有一個幫助消化和排便的小貼士，就是每天早上空腹喝一大杯暖水，喝的時候要大啖，可增加腸道蠕動。不過最治本的方法還是控制食量，Connie教大家在用餐時先吃一些菜，不但對腸胃好，亦具飽足感；還有頭20分鐘要慢食，這樣對消化系統會更好。

動作1：

Step 1：坐在墊上，然後曲起左腳，左腳腳掌放在右膝蓋旁成一直線便可以。

Step 2：以右手壓着左腳，將身體向左轉，左手按地保持平衡及自然呼吸，大概做3至5個呼吸，慢慢轉回前方，放鬆。然後換另一邊練習。

動作2：

Step 1：坐在墊上，左腳曲膝平放在地上，膝蓋在身體中線，然後右腳扣在左腳上，做Cow Face動作。

Step 2：左手放在右膝蓋外側，右手按地微微用力協助身體向右轉，視線跟身體一起轉動向後望，停留3至5個呼吸，完成後換另一邊練習。如果覺得兩個膝蓋上下重疊有困難，可以將瑜伽磚放於臀部下作出協助。

動作3：

Step 1：坐在墊上，曲起左腳平放在墊上，左小腿與正前方的瑜伽墊邊緣平行，左腳眼放在右膝關節下方。	Step 2：曲起右腳，將右腳掌盡量放在左膝蓋前方。左手放在右膝蓋外側，用右手按地微微用力協助身體向右轉，視線跟身體轉動向後望。	Step 3：如果可以轉多一點，可嘗試將左手手掌平放在地上，屈曲手肘放於右膝蓋外面，用右手支撐身體協助身體向右轉，停留3至5個呼吸，完成後換另一邊練習。

動作4：

Step 1：坐在一張穩固的椅子上，雙腳拍合，然後右腳放在左腳上，輕鬆翹起就可以。

Step 2：左手放在右腳外側，稍為用左前臂的力將身體轉向右後方；右手放在椅背上，視線跟隨轉動角度向後望，停留3至5個呼吸；然後身體轉回前方，雙腳放鬆，完成後換另一邊練習。

動作5：

Step 1：坐在一張穩固的椅子上，首先將兩隻小腿微微翹起，腳趾踩地，令身體有支撐的力量。

Step 2：右手伸直指向地，左手放在腰旁，呼氣時將身體向右邊方向垂低，眼望向地，留意兩邊坐骨要同時坐在椅上不要升高離位，3至5個呼吸後起身坐直，然後換另一邊練習。

撰文：郭麗施　

攝影：郭凱敏　

服飾提供：Pure Apparel