凍齡教練 教你Stay Young
踏入2018年，大家有咩新年願望？相信Stay Young是每個女生的畢生心願，想保持年輕，唔單只皮膚要靚，身材都一樣要靚，齋坐咩都唔做當然冇可能啦！今次人稱凍齡教練的Pam Chan會分享她的凍齡秘訣，教大家如何透過運動配合飲食去達致持久的年輕、美麗和好身形。事不宜遲，各位絲打一於坐言起行。
運動延展青春
年齡向來是女人的秘密，但Pam卻從不介意公開。「大部分人都以為我是30中至尾，最誇張是有人估我廿到尾，其實我今年48歲了。」Pam的皮膚光滑又飽滿，從她臉上找不到半點歲月痕迹，身形高挑又有線條美，完全看不出她的真實年齡。Pam表示這大概與她20多歲時開始積極做運動有關，而規律的運動、飲食和睡眠習慣，成為了她的凍齡秘訣。
分享飲食心得
Pam要同大家分享的不是甚麼健康飲食餐單，而是一些多年來Keep Fit的飲食心得和守則。想瘦身固然要少鹽、少油、少糖，可以的話最好自己帶備食物，盡量少出街食飯。Pam每天都會自製健康飯盒，主要有牛油果、糙米、青豆、果仁和雞心豆，材料簡單但絕對有營。運動方面，可消耗全身脂肪的帶氧運動絕不可少，而以下示範的幾個動作，也能針對改善女性最重要的幾個部位，包括臀部、手臂、腰腹和背部的線條，有好的身形看起來自然會更年輕。
動作1：Body Weight Wide Squat
針對部位：收臀部及大腿內側，緊實臀部及提升線條。
Step 1：雙腳打開至闊過肩膀。
Step 2：腳尖向外，臀部往後推。注意蹲下時腰背要挺直，膝蓋和腳尖朝同一方向；蹲到大腿與地面平行就可以，然後站直，重複動作。
動作2：Cross Trainer
針對部位：帶氧運動有助消耗全身脂肪，令身段更纖瘦。
做的時候要注意腳的位置，整個腳掌要踩在踏板上，腳踭不可離開踏板；腳掌要保持平衡，不可成內八字或外八字，背部亦要保持挺直。準備好後，雙腳像踏單車般向前向後踏便可。
動作3：Roman Chair Side Trunk Flex
針對部位：訓練側腹，具收腰作用，打造苗條腰線。
Step 1：先側臥在羅馬椅上，雙腿固定好，側身面向前，肩膊打開不可縮起。
Step 2：身體向下側彎，稍作停留，向下時吸氣，上升時呼氣。
動作4：Cable Short Bar Press Down
針對部位：收手臂拜拜肉。
Step 1：雙手抓住拉繩，站在正中位置；膝蓋微微曲起，打開肩膊、挺胸、收腹；開始時雙手曲起大約成90度角。
Step 2：然後呼氣將繩向下拉，至手臂完全伸直，才會感覺到三頭肌用力，稍作停留，再吸氣，慢慢還原至起始位置，重複動作。
動作5：Seated Machine Row
針對部位：強化背肌，改善圓肩、寒背等問題。
Step 1：雙手握着把手，做的時候腰背坐直，手肘向後拉時身體微微向後傾，保持姿勢穩定。
Step 2：接着手肘曲起大約成90度，同時背肌向內收緊，保持挺胸收腹姿勢。
6大飲食守則
1. 每天飲1.5至2公升清水，可以清洗體內有害物質及促進新陳代謝，防止老化。
2. 要養成慢食習慣，另外每餐分量要適中。
3. 不要過量進食所謂「超級食物」Superfoods，水果是有益的食物，但吃過量的話就會阻礙進食其他有益食物。
4. 容許自己一星期可以有1至2餐的「獎勵餐」，不要過分克制自己，因為可能會有反效果。
5. 不要飲卡路里，例如果汁、罐裝飲品、Smoothies和酒精飲品，這些飲品會令人在幾分鐘內攝取150至400卡路里；建議改為吃卡路里，就是不要將生果蔬菜打成汁，以保留最多的營養和纖維，咀嚼的進食方式亦可增加飽肚感和滿足感。
6. 不要跟那些聲稱可以快速減磅的減肥餐單。
撰文：郭麗施
服裝提供：Pure Apparel