金毛醒你6招挑戰世界6大馬拉松

香港國際馬拉松即將於下個月舉行，相信各位健兒已經準備就緒務求爭取好成績。順利完賽後，大家有冇打算衝出國際，參加海外馬拉松比賽？今日請來人稱「金毛」的楊錦鴻過幾招畀大家，他在過去8年間完成6大馬拉松（東京、柏林、波士頓、倫敦、紐約、芝加哥），仲要次次都有Sub-3成績（3小時內完成），戰績如此彪炳，當然要請他分享一下！

楊錦鴻曾經是體重接近200磅的肥仔，但現時不但身形Fit爆，體能、步速勝過不少年輕跑手，更在6大馬拉松中，取得Sub-3佳績。

1. 賽前勿過度操練

「金毛」除了在過往8年間完成世界6大馬拉松賽事外，更參加過大大小小的公開長跑比賽。若你一心想做出好成績，就要聽聽他的心得。首先，賽前每一個細微的準備都不可輕視，由心理質素、休息、飲食到訓練都要注意。特別在比賽前3個星期，訓練要開始減量（如一星期減至3至4天訓練），改為進行輕量強度的體能活動。

飲食方面，賽前宜清淡一點，更要每天多飲水。另外，也要放鬆心情和睡眠充足，才能保持最佳狀態。到比賽當天，除吃含碳水化合物的早餐外，更要預備足夠能量食物（開跑後建議每小時吃一包）。「金毛」又提醒大家在當天提早兩小時到達會場，預留時間寄存行李、做熱身和去洗手間，一切準備就緒後，就可以無後顧之憂放心跑。

2. 看準時機節省開支

想學「金毛」挑戰世界6大馬拉松，除要有足夠體能和訓練外，金錢也是一個重要因素。「成功取得海外賽事資格後，別太心急立即搶機票，因為大部分航空公司都會定期推出一些廉價機票，東京地區甚至有廉航，只要睇準時機即搶就得。又或考慮中途站轉機，雖然時間較長，但價格相對較便宜。住宿方面，想住得近比賽場地，反而愈早訂房愈有着數。如果不想把大部分金錢花費在住宿上，可考慮入住價格比酒店平3~4成的民宿，亦可與跑友分擔房租。另外，到海外出賽，少不免會乘坐當地交通工具，記得出發時做定資料搜集，如那裏買到遊客指定乘車證，便能節省不必要的開支。」

1. 「金毛」提醒大家在賽前3星期內不要過量操練，還要注意飲食和作息，才能在比賽中發揮水準。

1. 「金毛」提醒大家在賽前3星期內不要過量操練，還要注意飲食和作息，才能在比賽中發揮水準。

2. 如不介意地區遠離比賽場地，揀民宿或與跑友分租房間都是不錯的選擇。

3. 輕裝上陣

「金毛」在過去的6大世界賽事中，只穿背心短褲，原因何在呢？「長跑好手着得愈輕便愈好，如果氣溫在10度以上，大部分想做Sub-3成績的跑手，都會以背心短褲上陣。萬一早上出門時天氣稍冷，不妨添加手袖或薄外套。跑鞋方面，有部分精英跑手會穿新跑鞋落場，但個人認為最好試跑過幾次後才參賽。襪子宜穿新淨的，因為舊襪着耐咗，質料會變鬆，若果長時間跑步，好易與雙腳磨擦，影響表現。」

4. 提前一年做準備

參加世界6大馬拉松，和準備遠遊根本沒有分別，要在大約1年前開始籌備。「一心諗住挑戰自己的朋友，至少1年前便要留意長跑網站www.aims-worldrunning.org公布的6大世界馬拉松報名日期，再透過旅行社、公眾抽籤、達標跑手優先報名或公益名額等方式報名。但最終能否成功，就要視乎個人運氣。根據個人經驗來說，以達標跑手成功躋身賽事最簡單直接，抽籤就有50%機會率，當中又以倫敦馬拉松中籤的機會較低，因此當年我也是以公益名額參賽。至於打算製造好成績的跑手，建議1年最多參加兩個海外馬拉松賽事，『分散投資』讓自己有足夠體力應付，免得增加受傷風險。」