陸醫生：我今年55歲，剛剛退休，以為可以好好享受一下退休生活，但最近醫生說我有血壓高及糖尿病，需要長期服藥。請問有甚麼方法可以不用食藥？或食少些藥也可以控制高血壓與糖尿病呢？
老陳上
親愛的老陳：恭喜你！55歲便可以退休，很多醫生都工作至60至70歲呢！
高血壓、高血脂和高血糖是現代人所謂「三高」。這些問題的主要成因是不良飲食習慣及不健康的生活方式引起。三高可以引發心腦血管病，導致心臟病及中風的危險。
有報道指，不吃早餐的人，好多時午餐及晚餐都會吃過量食物，攝取過多熱量。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病也會發生。
平時飲食最好是「三低三高」，即低脂肪、低糖、低鹽、高纖維、高維他命、高微量元素。肉類一般少吃，尤其是紅肉，可多吃魚肉、禽肉，因為這類肉的脂肪含量比豬、牛肉為低，膽固醇也較低，對於預防血脂異常和心腦血管疾病均有幫助。
每天多吃含纖維較高的食物，包括蔬菜、生果，對身體更有益處。鹽分過高，可影響腎功能及導致血壓過高，所以日常飲食不宜攝取太多鹽分。
糖尿病可以導致微血管病變，破壞腎功能，影響高血壓。如果單靠戒口是不能控制病情，便需要依從醫生囑咐，定時吃藥及覆診。
除了要有良好飲食習慣外，有良好的運動生活也甚為重要。如果你平時沒有運動的習慣，開始運動時要小心，不要太猛烈，最好和醫生理解自己的身體狀態，才開始做適量的運動。
陸宏隆醫生
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