情侶運動Keep Fit拍住上

有傾有講　更易堅持到底

如果Workout過程中有人在旁鼓勵，運動起來也會加倍起勁。私人教練Ryan Yau也贊同以上說法：「平時自己一個做運動，冇傾冇講，會很悶和容易感覺弧單。相反，如果在過程中有個伴，樂趣自然增加，即使做到想放棄，在同伴鼓勵之下，都會堅持到底，令Keep Fit事半功倍。」不過，有些要點是值得大家留意的：「單人運動可按個人時間表隨時隨地進行，雙人運動則有個難度，就是要配合同伴的時間表。另外，最好找個和自己身高、體重相若的拍檔，做起運動上來都較容易。如果對方是女士，男士就要在運動過程中出多點力幫一幫手。」

5組動作　全面針對肌肉

雙人運動最講求合作和協調性，任何一方缺少專注力都不能成功。Ryan指出：「今回教授的5組情侶運動包括：Couples Squat、Couples Lunge、Couples Sit-up、 Couples Core Workout及Couples Plank，針對肌肉部位相對較全面；只要和另一半持之以恒，將運動變成日常習慣，一星期做2至3次，便能一起強化下半身肌肉、腹部肌肉及訓練核心肌群。建議每組動作做1分鐘，每完成一組休息約30秒左右，才繼續做下組動作。」

動作1：Couples Squat

針對：強化下半身肌肉重複以上動作1分鐘。

Step 1：兩人面對面，雙腿分開與肩膊同闊，各自伸出一隻手握着對方手腕。

Step 2：挺胸收腹，將重心放在臀部，蹲下、起身後再換手，重複以上動作1分鐘。

動作2：Couples Lunge

針對：強化下半身肌肉及核心肌群力量鐘，然後休息30秒。

Step1：兩人面對面，雙腿分開與肩膊同闊，各自伸出一隻手握着對方手腕。

Step2：挺胸收腹，保持身體穩定。男方將右腿踏後，女方將左腿踏後，並屈曲成90度；記住重心要放在腹部並向下蹲，然後將腿放回原位，左右腿交替完成動作。重複以上動作1分鐘，然後休息30秒。

動作3：Couples Sit-up

針對：強化腹部肌肉，再休息30秒。

Step 1：其中一方站立，而拍檔就躺在軟墊上，做一個Sit-Up動作，站立的一方則從旁協助，用雙手扶着對方以作支撐，直至對方完全站立。

Step 2：雙方交換位置，重複以上動作，同樣做15下左右，再休息30秒。

動作4：Couples Core Workout

針對：核心肌肉訓練

Step 1：兩人同時面對面坐在地上，雙手撐地，雙腿屈膝微曲。

Step 2：然後做一個捲腹動作，將雙腿收起再伸前。由於雙人進行此動作，所以過程中是交叉動作，每組做15下，再休息30秒，然後做下一組動作。

動作5：Couples Plank

針對：核心肌肉訓練左右交替，每組維持30秒，然後休息。

Step 1：兩人面對面，以掌上壓姿勢開始動作，要穩定腰腹及身體，動作猶如做平板支撐 一樣。

Step 2：輪流舉手，輕拍對方肩膊，左右交替，每組維持30秒，然後休息。

FAC搏擊及健身中心私人教練Ryan Yau：

10年健身教學經驗，持有AASFP Advanced Personal Fitness Trainer、IPTFA Kickboxing Personal Trainer Certification、IPTFA Professional Personal Fitness Trainer Certification、IPTFA Specialist Sport Injuries and Rehabilitation Trainer Certification、TRX Functional Training及Purmotion Certificate等專業資格。

FAC搏擊及健身中心私人教練Man Cheng：

6年健身教學經驗，持有Stretch Therapist Certification及IPTFA Professional Personal Fitness Trainer Certification等專業資格。

撰文：黃秀敏

攝影：陳世昌

網址：www.fightingarts.com.hk