Gyrotonic強健脊骨運動全身

由芭蕾舞蹈家研創

Gyrotonic System是由一名羅馬尼亞芭蕾舞蹈家Juliu Horvath於約30多年前研發，當年他演出時脊骨嚴重受傷，為了讓脊骨痊愈，他開始練習瑜伽並研發出這系統。此系統最初只是Juliu為個人需要及其他舞蹈員而設，後來由羅馬尼亞逃亡到美國後才逐漸推廣至大眾使用，其特點是能夠針對脊骨四周的肌肉作出鍛煉。要知道脊骨支撐身體所有動作，如果脊骨健康的話，四肢和身體器官便會健康，而神經系統亦會得到滋養。所以這系統正適合想穩固脊骨、軀幹或動作更靈活的人士使用。

利用獨特儀器練習

Gyrotonic最特別之處是採用一套獨特的儀器進行練習，最常見是一組包括Handle Unit及Pulley Tower的器械。Handle Unit設有手柄及平板，可伸展或躺下做不同動作；而Pulley Tower則配合拉繩及鐵餅，透過阻力及拉力做出多種手部及腿部動作。這組器械靈活多變，不似一般健身器材只針對身體某個部位。Dawnna指出此運動的動作都是模仿日常生活，例如舞蹈或游泳中的不同動作。今次她會示範3組不同動作，每組動作做4次，快速動作可做8至16次，如參照跳舞以4拍為基本一樣。

動作1：Arch and Curl

此動作名為Arch and Curl，首先要同時拱起及托起脊骨，平衡摩擦及伸延。可以做多重方向，如跳水動作一樣。

坐在平板上收實大腿及穩固上身，雙手扶着手柄，將上身向後彎做出動作（Arch）；然後上身俯前，將扶手推向兩邊，再捲起上身（Curl）。	另一變化是Single Spiral，主要用作轉動脊骨，轉動手柄做出一連串動作。先將一邊的手柄推開，另一邊手曲起，再收回，然後重複另一邊。	另可以做出其他變化，如太極的8字形動作，一邊向外一邊向內。謹記動作講求平衡，所以進行時要像踩單車般保持身體平衡。留意雙腳要鎖緊令上身軀幹和腿筋得到鍛煉。另要收緊腹部，令上身得到平衡。

動作2：Hamstring Series

運用Pulley Tower、拉繩再配合約15kg重力鐵餅，以鍛煉後腿筋及大腿肌肉。拉繩功能可令我們知道身體的Alignment姿勢是否對準，只要掌握得好，日後進行其他活動時，就會知道如何保持姿勢正確。

躺在平板上，雙腿微微曲起，向前擺動舉高，再曲起向前。動作純熟後可挑戰其他難度更高的動作。	單車腳 雙腳伸直腳尖指前，兩邊腳輪流曲起再指向天，猶如踩單車一樣。	青蛙腳 雙腳打開再拍合，曲起膝頭指向外做出蛙式腳。

動作3：Twist and Pull

這組動作關於脊骨轉動，收緊及鍛煉上身肌肉及筋骨，並可鍛煉背部肌肉，就如攀石或進行有轉動動作的運動一樣。

將雙手套於拉繩，轉動一邊腰用手將繩拉後，然後到另一邊。先慢慢做，熟悉後可將動作加快。

之後可加其他動作如Canoeing划艇，向左邊扭動脊骨，雙手同時舉起，之後回到中間再拉向另一邊。

撰文：朱寶茵

攝影：胡振文

示範：Dawnna Wayburne @ www.isofit.com.hk