糾正5大錯誤 正確健身是王道
每個人都希望擁有完美身段，所以無論平日工作有多忙，不少人都會盡量抽時間到健身室或在家中做運動。但有否想過萬一做錯動作，不但浪費時間，到頭來更分分鐘一點功效也沒有？不想白做？就要睇睇FIT LAB專業私人教練Xavier Lam的教學，他會糾正健身動作中常犯的5個錯誤，大家睇完示範不妨加以改善，正確的操出Fit Body。
自學易出錯
都市人經常透過YouTube或健身書籍來自學一些簡單減肥動作。不過，大家嘗試去做這些動作時，卻未必掌握到竅門，因此做錯了自己也未必知道。Xavier Lam指出：「大部分人做錯健身動作，原因非常簡單，就是沒有一位擁有專業知識的人士在旁指導。而且在自學時，一邊睇一邊跟住做，不容易察覺到動作的對與錯。」
別忽略細節
無論做任何運動，都不止講求成效，也要講求安全性。Xavier再三叮囑大家：「千萬不要盲目追求次數及運動時間的長短，更不可忽略每個細節，萬一做錯分分鐘會令關節受傷。今回我揀選了5個最常做又經常犯錯的動作，包括原地弓步、伏地挺身、前臂平板支撐、側身前臂平板支撐及捲腹，只要及時糾正過來，加倍注意安全，再為自己定下目標，必有更佳效果。」
動作1：原地弓步
常見錯誤：將身體所有重量集中於膝蓋，令膝蓋推前及超越腳尖。此外，背脊過於彎曲，也容易令腰椎受壓。
正確做法：先站立，雙腳與肩膊同闊，雙手撐腰，其中一隻腳向後踏成90度，而另一隻腳亦同時踏前向下呈90度。然後發力站直身體，再換腳，重複動作，維持30秒。
動作2：伏地挺身
常見錯誤：臀部抬起，令身體不是成一直線，身體向下壓時，雙手彎曲過大。
正確做法：開始時呈伏地挺身姿勢，手臂伸至微曲，不要鎖直手肘，雙手打開比肩膊稍闊，留意身體從頭部到腳呈一直線。當身體向下壓時，手肘彎曲成90度，並要盡量貼腰。
動作3：前臂平板支撐
常見錯誤：手肘位放得太後，形成直角過細，臀部向下墜，身體不是成一直線。
正確做法：開始時呈標準伏地挺身姿勢，手肘彎曲至90度，身體放低，重心從雙手轉移到前臂，身體從頭到腳呈一直線，臀部不要過高或過低。
動作4：側身前臂平板支撐
常見錯誤：手肘放得太前，超越肩膊，身體不是成一直線，臀部向下墜。
正確做法：身體左或右側躺於地面，雙腳伸直重疊，前臂撐起身體，手肘位於肩膊正下方，讓身體呈一斜線。
動作5：捲腹
常見錯誤：雙手抱着頭部，因而借助頸部力量，捲腹時整個上身坐起，令腰部受壓。
正確做法：身體躺在地上，雙手放於耳側，然後向上捲腹，腰部要貼地，之後再回到基本動作。
個人檔案
FIT LAB專業私人教練Xavier Lam，擁有3年教學經驗兼多項專業資格，包括：Advanced Personal Trainer Certification、Sports Science & Fitness Foundation及CPR in St. John Ambulance，強項是Bodybuilding、Strength Training及Weight Control等訓練。
網址：www.fitlabhk.com
撰文：黃秀敏
攝影：張錦昌