Aerial Hoop空中呼拉圈操
近年愈來愈多女生愛玩Aerial Yoga空中瑜伽，因為姿勢優美同時又可鍛煉肌肉與柔軟度。除了用布帶做空中瑜伽外，最近亦開始流行以呼拉圈做空中瑜伽（Aerial Hoop），今日就邀請Aerial Hoop導師Winnie為大家介紹和示範這種新興運動。
源自空中飛人動作
Winnie指Aerial Hoop來自馬戲團的Trapeze，即空中飛人表演所用的扶手，好多動作都是由Trapeze的動作演變而來。她坦言Hoop最大優點就是「靚」，動作優美動人，但要在空中做出多種優美動作絕不容易；要先鍛煉肌肉及筋骨要柔軟才可以，所以每次練習都會鍛煉不同部位的肌肉並同時拉筋。今次她會示範4組動作，可鍛煉身體柔軟度、力量及平衡力。
動作1：Single Knee Hang
可鍛煉大腿及小腿肌肉。
Steps 1：雙手握緊呼拉圈準備將身體拉上。
Steps 2：收緊上半身肌肉將身體摺起。
Steps 3：雙腳伸直向外撐。
Steps 4：將其中一隻腳鈎上呼拉圈，身體向後彎。
Steps 5：待身體穩定時可放開雙手，但腳要盡力鈎實呼拉圈。
動作2：Arabesque
可鍛煉後彎及髖屈肌群。
Steps 1：將身體拉上呼拉圈，再收緊整個上半身的肌肉及將身體摺起，之後伸直雙腳，並將其中一隻腳鈎上呼拉圈。
Steps 2：用雙手將整個人拉上呼拉圈，再坐在呼拉圈上。
Steps 3：坐上呼拉圈後，擺一前一後腳坐，用手將上身稍為拉高，並將臀部移到呼拉圈前。
Steps 4：前腳向地下伸直，後腳打橫蹬直，將上身扭到呼拉圈的另一邊，就可以做到後彎效果。
動作3：Front Balance
可鍛煉背肌及腿部肌肉。
Steps 1：上呼拉圈的方法，較之前兩個動作難。首先雙手反手將身體拉高，然後用力將臀部提到最高。
Steps 2：提到最高點時雙腳應該可以穿過呼拉圈。
Steps 3：這個時候動作會變得舒服，可以將呼拉圈放在盆骨位置，用雙手緊握呼拉圈頂端，然後收緊背肌蹬直雙腳，便能做到Front Balance的效果。
動作4：Giselle Split
可鍛煉手部肌肉、伸展膕繩肌及修緊雙腳線條。
Steps 1：首先坐在呼拉圈上。
Steps 2：伸直雙手，整個身體打斜平衡在呼拉圈上。
Steps 3：視乎個人能力，將近呼拉圈一邊的腳屈曲至心口位置，再鈎住呼拉圈。
Steps 4：如果夠靈活的話，另一邊手可以捉實屈曲的雙腳，並將腳拉直，這樣就做到Split的效果。
撰文：朱寶茵
部分攝影：莫文俊
示範：Winnie Au（IG：@ winnie.au）
服裝提供：www.theplayground-hk.com
場地提供：IG：What Studio