慎選書包防孩子孭出禍

可影響脊骨成長

中、英、數、常，再加埋音樂、電腦、視藝，還有各種補充練習，小小人兒每天都要孭着重甸甸的書簿返學，當然要慎選一個大小適中、承托力夠的書包才行，否則有可能影響學童的脊骨成長，導致寒背及脊柱側彎等問題，甚至有機會引致頸肩肌肉勞損和影響長遠的心肺功能。以書包過大為例，容易令重量側向一邊，小朋友可能為了遷就書包而改變走路姿勢，繼而造成肩頸痛問題。再者，若書包的重量不能平均分布，肩頸的肌肉便會因為受壓而引致病態性收緊，阻礙血液運行，引致肩、膊、頸等疼痛。

須配合孩子身高

據註冊物理治療師林基榮（Thomas）表示，揀選書包的第一個因素關乎小朋友的身高，書包的頂端宜在頸椎或膊頭位置，距離不應多過或少過3隻手指。書包下端要在叉腰的位置，太低或太高都會影響其穩定性。第二個重點是肩帶要夠厚、夠闊，以防肩帶出現走位情況，如有需要的話，可扣緊胸帶。部分書包附設髖關節的帶子，若書包放了很多東西導致搖擺不定，扣上帶子便可達致穩定作用。此外，一個好的背囊應是多間隔，小朋友可以把不同物件分類放入不同間隔，書包的重量便不會集中在同一位置。

若孭書包孭到很疲倦，不妨做一些適當的護脊運動。	小朋友要養成執書包的習慣，別帶一些無謂物件，如玩具等，以免增加其重量。	揀書包時，首要考慮小朋友的身高，書包的頂端大概在頸椎或膊頭位置便可。

書包重量勿超標

此外，控制書包重量同樣重要，宜挑選質料輕盈的款式，藉以減低肩頸負擔。基本上，書包連課本的重量若超過學童體重的15%，即為過重，舉例一個50磅重的孩子，其書包不應重逾7.5磅，如果書包過重，壓力會使人向後墜，學童便會盡量將身體向前傾以平衡身體，形成寒背，更會使胸腔受壓。家長宜協助孩子執拾書包，盡量把無謂東西拿走，或善用學校的儲物櫃。其次，重身的書本盡量放近背脊，貼近重心，較輕的物品則放於書包最外部分，這樣可使學童較易借力，令重量靠近背部，把壓力分散至盆骨。假如重物離重心太遠，小朋友容易跌倒。

書包的肩帶必須夠厚夠闊。	部分書包附有髖關節的帶子，一旦放了太多東西，可以扣上，避免背囊搖擺不定。	註冊物理治療師林基榮（Thomas）

注意孭書包姿勢

Thomas補充，小朋友要注意孭書包的姿勢，正確做法應是先將書包放在大腿上，才轉身放在背脊。孭上身後，先調整一下髖關節的帶子，讓書包的位置固定，接着逐一索緊肩帶，要是覺得過緊，可略為放鬆少許，最後再索緊心口那條索帶，書包便會很穩陣。此外，孭着書包時，切勿低頭玩電子遊戲，否則容易形成寒背。如果孭書包孭到很疲倦，可做一些簡單的護脊運動，放鬆背脊後面的肌肉，但護脊運動不是萬能的。根據美國骨科專家建議，如果可以的話，每星期大約做3次30至60分鐘的運動，效果會更好。

護脊健身操

第１式：拿起枕頭，向天舉起10次。	第2式：雙手拿着枕頭，屈膝頂向枕頭，藉此鍛煉腳力，每邊腳5次。	第3式：雙手拿着枕頭一端，揮動它，動作好像與人比劍似的，但記住不要打對方的頭部。
第4式：雙手拿着枕頭一端，跟對手進行互相擋劍的動作。	第5式：站立，雙手拿起枕頭放在頭枕位置，然後蹲下。

撰文：黎雅麗

攝影：郭凱敏

模特兒：Yovela、Cyrus@2INDIGO